【付费健身VIP课程大合集】

付费健身VIP课程大合集，打包了多套VIP付费健身课程，夸克网盘资源下载。

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「」【付费健身VIP课程大合集】

10节气质跑者的形象修炼课

01 如何通过跑步减肥.mp4 (24.9 MB)

02 生理期跑步那些事.mp4 (17.8 MB)

03 跑步会让胸型更好看吗？.mp4 (13.4 MB)

04 跑步会让腿变粗吗？.mp4 (22.7 MB)

05 跑步岔气怎么办？.mp4 (19.0 MB)

06 “O形腿“如何矫正.mp4 (16.8 MB)

07 “X型腿”如何矫正.mp4 (14.9 MB)

08 跑者的日常营养要点.mp4 (24.8 MB)

09 呼吸怎样与跑步配合？.mp4 (18.1 MB)

10 跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp4 (18.8 MB)

21天瑜伽减肥训练营（男女适用）

01Day 1 _ 轻松get小蛮腰.mp4 (568.4 MB)

02Day 2 _ 元气满满的一天.mp4 (153.3 MB)

03Day 3 _ 小腹鼓鼓的四大元凶.MP4 (80.3 MB)

04Day 4 _ 下午茶怎么吃才能不长胖.mp4 (49.3 MB)

05Day 5 _ 如何做到吃肉却不长肉.mp4 (63.8 MB)

06Day 6 _ 如何处理暴饮暴食和节食厌食.mp4 (90.9 MB)

07Day 7 瑜伽减肥训练营第一周【直播答疑】.mp4 (37.7 MB)

08Day 8 _ 解决梨形身材.mp4 (412.0 MB)

09Day 9 久坐的危害.mp4 (790.2 MB)

10Day 10 来一段舞蹈改善臀部变形.mp4 (78.8 MB)

11Day 11 _ 正确的站姿坐姿.mp4 (86.2 MB)

12Day 12 _ 拯救臀部的盆底肌训练.mp4 (52.0 MB)

13Day 13 _ 想要瘦身，不要做情绪的奴隶.mp4 (55.4 MB)

14Day 14 瑜伽减肥训练营第二周【直播答疑】.mp4 (70.7 MB)

15Day 15 _ 乳腺增生的原因及改善方式.mp4 (304.7 MB)

16Day 16 _ 淋巴系统于乳腺健康的重要性.mp4 (58.3 MB)

17Day 17 _ 乳房健康干预方法的11条准则.mp4 (86.8 MB)

18Day 18 _ 改善含胸驼背体态问题.mp4 (42.3 MB)

19Day 19 _ 从心出发、内省自我.mp4 (59.6 MB)

21Day 21 瑜伽减肥训练营第三周【直播答疑】.mp4 (54.8 MB)

健身新手入门训练经验视频课程

01-申驰有话说.mp4 (22.8 MB)

02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4 (86.2 MB)

03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4 (30.9 MB)

04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4 (38.8 MB)

05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4 (47.0 MB)

06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 (36.9 MB)

07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 (76.1 MB)

08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4 (43.2 MB)

09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4 (24.1 MB)

10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4 (42.8 MB)

11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4 (34.5 MB)

12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4 (31.5 MB)

13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4 (21.0 MB)

14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4 (45.4 MB)

15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4 (16.4 MB)

16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4 (72.4 MB)

17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4 (44.3 MB)

18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4 (30.9 MB)

19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4 (41.8 MB)

20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4 (26.9 MB)

21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4 (24.0 MB)

22-腿部训练：深蹲.mp4 (76.6 MB)

23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4 (29.5 MB)

24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4 (50.3 MB)

25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4 (64.6 MB)

26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 (68.0 MB)

27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4 (52.5 MB)

28-新手入门训练总结.mp4 (66.9 MB)

29-入门进阶总结.mp4 (75.9 MB)

30-减脂饮食热量计算.mp4 (83.3 MB)

31-增肌饮食热量计算.mp4 (70.9 MB)

32-新手入门饮食指引.mp4 (84.2 MB)

33-保持阶段饮食指引.mp4 (50.7 MB)

34-训练时间总结和建议.mp4 (50.7 MB)

35-训练强度和组间间隔建议.mp4 (104.1 MB)

36-训练安排.mp4 (40.5 MB)

37-皮肤松弛问题.mp4 (25.0 MB)

价值19800元-【赛普健身专业视频】

A-（价值3000）-keep运动健身【合集】

keep付费class

keep 腹肌

腹肌上裂者进介上.mp4 (106.7 MB)

腹肌上裂者进介下.mp4 (176.0 MB)

腹肌撕裂者无线回放.mp4 (1.38 GB)

腹肌撕裂者先导片.mp4 (8.73 MB)

跑步

干货常见的困扰与危险.mp4 (254.3 MB)

进阶提升跑步速度与距离.mp4 (194.6 MB)

警惕这样跑步最容易受伤.mp4 (283.9 MB)

秘诀怎么跑步才能不粗腿.mp4 (281.8 MB)

手臂轰炸

手臂轰炸无限回放.mp4 (1.29 GB)

哑铃手臂轰炸动作分析.mp4 (246.0 MB)

哑铃手臂轰炸先导片_tmp.mp4 (4.66 MB)

哑铃手臂轰炸原理讲解.mp4 (196.8 MB)

官方教学视频

背部训练

背部训练进阶版——展枭飞.mp4 (506.1 MB)

背部增肌超强训练——穆顺.mp4 (971.5 MB)

打造完美背部——何翔宇.mp4 (674.1 MB)

腹部训练

雕刻完美腹肌——谭融.mp4 (876.9 MB)

打造完美腹肌——展枭飞.mp4 (887.1 MB)

肩部训练

打造完美三角肌训练——李浩然.mp4 (540.5 MB)

打造王者之肩——陶顺吉.mp4 (696.2 MB)

强肩三角肌的训练秘籍——高宇.mp4 (985.1 MB)

手臂训练

打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 (491.5 MB)

锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 (736.7 MB)

徒手训练

腹部动作及综合训练.mp4 (338.1 MB)

俯身动作.mp4 (210.2 MB)

关节活动.mp4 (466.4 MB)

下肢动作、脚步动作.mp4 (455.2 MB)

体态矫正

稻草人和超人.mp4 (522.6 MB)

骨盆运动.mp4 (511.2 MB)

改善不良体态——武宪豪.mp4 (698.6 MB)

核心控制和臀部肌肉塑形训练.mp4 (679.1 MB)

脊柱类动作.mp4 (781.5 MB)

普拉提发展历史及原则.mp4 (1.13 GB)

上交叉综合征.mp4 (882.5 MB)

四肢游泳.mp4 (656.0 MB)

体位评估.mp4 (836.2 MB)

下交叉综合症改善训练.mp4 (1.10 GB)

站姿体前屈.mp4 (684.9 MB)

臀腿训练

练就饱满翘臀——李月.mp4 (686.9 MB)

臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 (777.5 MB)

胸部训练

打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 (356.4 MB)

健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 (938.2 MB)

小器械训练

BOSU球.mp4 (193.8 MB)

弹力绳.mp4 (219.9 MB)

飞力仕棒.mp4 (264.2 MB)

壶铃.mp4 (210.5 MB)

TRX.mp4 (178.6 MB)

VIPR.mp4 (248.1 MB)

瑜伽球.mp4 (239.9 MB)

药球.mp4 (199.5 MB)

运动伤痛康复

肩部伤痛康复——郭宇.mp4 (710.0 MB)

颈部伤痛康复——马文慧.mp4 (697.7 MB)

膝髋关节康复——谢志坚.mp4 (695.7 MB)

腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 (899.5 MB)

足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 (588.4 MB)

实用工具图表

BMI对应表

身体质量指数计算对照表.jpg (148.7 KB)

常见运动热量消耗表

常见运动热量消耗表.jpg (93.3 KB)

骨骼肌百分比对照表

骨骼肌百分比标准对照表.jpg (42.5 KB)

人体肌肉骨骼神经图表

骨骼1.jpg (45.5 KB)

骨骼2.jpg (68.6 KB)

骨骼3.jpg (87.2 KB)

肌肉.jpg (73.1 KB)

神经1.jpg (58.9 KB)

神经2.jpg (252.0 KB)

神经3.jpg (224.9 KB)

食物GI表

常见低GI.png (1.53 MB)

GI对照表.jpg (127.1 KB)

体质判断对照图

内胚外胚中胚.jpg (50.6 KB)

训练动作

背部训练

超度挺身（男）.gif (620.1 KB)

超度挺身（女）.gif (757.3 KB)

俯身杠铃划船侧面（女）.gif (662.2 KB)

俯身杠铃划船侧面（男）.gif (499.3 KB)

俯身杠铃划船（女）.gif (652.9 KB)

俯身杠铃划船（男）.gif (595.4 KB)

俯身哑铃划船（女）.gif (514.4 KB)

俯身哑铃划船（男）.gif (512.6 KB)

俯卧两头起-男.gif (522.7 KB)

俯卧两头起-女.gif (749.3 KB)

负重躬身（男）.gif (356.1 KB)

负重躬身（女）.gif (630.2 KB)

杠铃耸肩（男）.gif (404.8 KB)

杠铃耸肩（女）.gif (421.7 KB)

高位下拉（男）.gif (620.6 KB)

高位下拉（女）.gif (836.0 KB)

颈后下拉.gif (1.02 MB)

屈腿硬拉侧面（男）.gif (465.1 KB)

屈腿硬拉侧面（女）.gif (678.4 KB)

屈腿硬拉正面（男）.gif (452.6 KB)

耸肩提哑铃（男）.gif (262.3 KB)

耸肩提哑铃（女）.gif (339.8 KB)

T杠划船.gif (1.03 MB)

T杠划船（女）.gif (1.02 MB)

引体向上（男）.gif (666.1 KB)

直立划船（男）.gif (237.4 KB)

直立划船（女）.gif (369.5 KB)

坐姿并握划船（女）.gif (712.9 KB)

站姿并握划船（女）.gif (549.3 KB)

站姿并握划船（男）.gif (539.0 KB)

坐姿并握划船（男）.gif (796.2 KB)

腹部训练

180度转向提膝收腹（女）.gif (930.0 KB)

180度转向提膝收腹（男）.gif (661.2 KB)

大腿手滑（男）.gif (548.6 KB)

大腿手滑（女）.gif (477.3 KB)

搁腿仰卧起坐（男）.gif (757.1 KB)

搁腿仰卧起坐（女）.gif (470.7 KB)

控腿收腹（男）.gif (355.9 KB)

控腿收腹（女）.gif (407.2 KB)

曲腿仰卧卷腹（男）.gif (523.5 KB)

曲腿仰卧卷腹（女）.gif (682.2 KB)

屈膝起坐（女）.gif (700.5 KB)

屈膝起坐（男）.gif (520.8 KB)

十字大挑战（女）.gif (765.0 KB)

十字大挑战（男）.gif (753.7 KB)

同侧手触踝-女.gif (1.71 MB)

同侧手触踝-男.gif (1.93 MB)

头碰膝（男）.gif (300.1 KB)

头碰膝（女）.gif (300.4 KB)

v形两头起（女）.gif (548.3 KB)

v形两头起（男）.gif (430.8 KB)

斜板仰卧腿上举（女）.gif (605.6 KB)

斜板仰卧腿上举（男）.gif (546.7 KB)

悬杠屈膝缩腿（男）.gif (954.2 KB)

悬杠屈膝缩腿（女）.gif (822.0 KB)

元宝收腹（男）.gif (216.8 KB)

元宝收腹（女）.gif (261.9 KB)

直角支撑（女）.gif (199.3 KB)

直角支撑（男）.gif (182.9 KB)

坐式缩腿（女）.gif (363.9 KB)

坐式缩腿（男）.gif (278.1 KB)

直腿抬升（男）.gif (250.8 KB)

直腿抬升（女）.gif (269.9 KB)

直腿提臀（男）.gif (262.0 KB)

直腿提臀（女）.gif (267.9 KB)

腿部训练

俯卧腿弯举（女）.gif (850.1 KB)

俯卧腿弯举（男）.gif (543.7 KB)

杠铃箭步蹲侧面（女）.gif (624.3 KB)

杠铃箭步蹲侧面（男）.gif (596.9 KB)

杠铃箭步蹲（女）.gif (661.1 KB)

杠铃箭步蹲（男）.gif (738.3 KB)

杠铃颈后深蹲侧面（男）.gif (453.3 KB)

杠铃颈后深蹲侧面（女）.gif (501.4 KB)

杠铃颈后深蹲（女）.gif (864.2 KB)

杠铃颈后深蹲（男）.gif (537.7 KB)

剪蹲（男）.gif (688.5 KB)

剪蹲（女）.gif (664.3 KB)

驴式提踵（女）.gif (685.5 KB)

驴式提踵（男）.gif (634.4 KB)

前蹲侧面（女）.gif (551.1 KB)

前蹲侧面（男）.gif (655.5 KB)

前蹲（女）.gif (581.5 KB)

前蹲（男）.gif (727.0 KB)

前弓步蹲-男.gif (468.9 KB)

深蹲跳.gif (410.5 KB)

腿举（女）.gif (793.7 KB)

腿举（男）.gif (765.6 KB)

相扑硬拉.gif (1.93 MB)

相扑硬拉正面.gif (1.80 MB)

坐式腿屈伸（女）.gif (723.0 KB)

坐式腿屈伸（男）.gif (545.7 KB)

坐式腿弯举（女）.gif (751.0 KB)

坐式腿弯举（男）.gif (742.9 KB)

坐姿提踵.gif (1.22 MB)

坐姿提踵特写.gif (2.14 MB)

坐姿提踵特写（女）.gif (1.87 MB)

坐姿提踵（女）.gif (1.77 MB)

臀部训练

保加利亚深蹲.gif (1.47 MB)

侧向行走-女.gif (734.6 KB)

侧向行走.gif (814.6 KB)

单腿硬拉.gif (1.55 MB)

跪姿髋外展-女.gif (1.22 MB)

跪姿髋外展-男.gif (1.48 MB)

跪姿髋外展-正面.gif (1.17 MB)

跪姿髋外展-正面女.gif (1.21 MB)

跪姿腿后踢.gif (1.15 MB)

后弓步蹲-女.gif (428.4 KB)

后弓步男.gif (464.4 KB)

臀推.gif (1.77 MB)

相扑深蹲.gif (2.13 MB)

相扑深蹲男.gif (926.8 KB)

相扑深蹲正面.gif (2.21 MB)

站姿髋外展-男.gif (1.31 MB)

站姿髋外展-女.gif (1.34 MB)

站姿腿后踢.gif (194.1 KB)

站姿腿后踢特写.gif.gif (1.11 MB)

胸部训练

宽距俯卧撑-男.gif (1.13 MB)

宽距俯卧撑-女.gif (1.29 MB)

宽距俯卧撑-女侧面.gif (1.12 MB)

宽距俯卧撑-男侧面.gif (730.2 KB)

龙门架夹胸2（男）.gif (543.0 KB)

龙门架夹胸（男）.gif (511.7 KB)

龙门架夹胸（女）.gif (645.5 KB)

平板推举杠铃（男）.gif (746.3 KB)

平板推举杠铃（女）.gif (674.6 KB)

平卧推举哑铃（女）.gif (311.7 KB)

双杠臂屈伸（男）.gif (630.5 KB)

双杠臂屈伸（女）.gif (820.0 KB)

上斜杠铃卧推（男）.gif (634.1 KB)

上斜杠铃卧推（女）.gif (653.6 KB)

上斜卧推举哑铃（男）.gif (346.4 KB)

上斜卧推举哑铃（女）.gif (399.9 KB)

上斜哑铃飞鸟（男）.gif (458.0 KB)

上斜哑铃飞鸟（女）.gif (434.6 KB)

手肘交换支撑-女.gif (515.8 KB)

哑铃仰卧屈臂上提（女）.gif (617.8 KB)

哑铃仰卧屈臂上提（男）.gif (583.8 KB)

仰卧飞鸟（男）.gif (392.3 KB)

仰卧飞鸟（女）.gif (444.3 KB)

窄距俯卧撑-男.gif (593.0 KB)

窄距俯卧撑-女.gif (950.4 KB)

窄距俯卧撑-男侧面.gif (985.0 KB)

窄距俯卧撑-女侧面.gif (831.6 KB)

窄距俯卧撑侧面-男.gif (834.5 KB)

坐姿屈臂夹胸（男）.gif (829.8 KB)

坐姿屈臂夹胸（女）.gif (719.2 KB)

中外文献

背部训练

背部训练概述.docx (5.95 MB)

腹部训练

腹肌训练的一些要点.docx (1.46 MB)

腹肌训练，悬挂举腿.docx (1.46 MB)

为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx (1.56 MB)

只靠平板支撑能练出完美腹肌么？.docx (1.47 MB)

肩部训练

侧平举中，斜方肌比三角肌更“带感”怎么办？.docx (2.48 MB)

肩部6个训练动作和4个常见问题.docx (4.68 MB)

肩部结构及收缩功能.docx (1.53 MB)

肩部训练参考计划.docx (6.85 MB)

肩部训练概论及计划分享.docx (12.6 MB)

居家简易版哑铃肩部训练.docx (3.96 MB)

女子职业选手肩部训练计划举例.docx (3.43 MB)

肌肉解剖图谱

解剖列车第三版中文.pdf (47.2 MB)

运动解剖学图谱第3版.pdf (74.5 MB)

《肌肉健美训练图解》高清扫描版.pdf (111.8 MB)

健身流行观点

不同体型的饮食训练建议.docx (1.47 MB)

初级训练者计划安排建议.docx (1.47 MB)

负重越大，肌肉生长的越快越好？.docx (1.82 MB)

关于健身锻炼时的吼声heng.docx (3.21 MB)

关于自然条件下，人体肌肉生长极限.docx (2.00 MB)

很多健身新手都曾有过的疑惑.docx (1.47 MB)

健身的人更容易起痘？.docx (1.74 MB)

生活动对健身的诸多偏见.docx (1.47 MB)

减脂训练

常见9种有氧运动.docx (7.18 MB)

关于健康减脂的21个知识点.docx (1.47 MB)

关于“波比跳”.docx (5.12 MB)

减肥不要不吃碳水.docx (3.05 MB)

减肥误区.docx (1.92 MB)

健康减肥饮食的关注重点.docx (1.71 MB)

健身小白新手减脂三步走.docx (1.47 MB)

减脂期怎么吃.docx (3.16 MB)

身材胖，更应该学会合理减脂.docx (1.47 MB)

运动减肥误区.docx (3.53 MB)

早上能做空腹有氧吗？.docx (1.60 MB)

器械训练

关于健身腰带.docx (3.80 MB)

一副哑铃练遍全身.docx (8.75 MB)

“万金油”史密斯机.docx (9.11 MB)

手臂训练

二头弯举小臂酸痛，80%的训练者都忽视的问题.docx (5.43 MB)

手臂二头肌训练参考计划.docx (3.45 MB)

臀部训练

如何在减脂期间让臀部挺翘有型？.docx (4.47 MB)

腿部训练

深蹲到底该蹲多深，膝盖能否超过脚尖.docx (2.10 MB)

腿部训练参考计划.docx (5.36 MB)

腿部训练五大技巧.docx (1.47 MB)

提高下肢力量训练要点.docx (5.84 MB)

腿很弱，深蹲一周训练几次比较好？.docx (3.63 MB)

胸部训练

初学者如何做卧推训练.docx (2.45 MB)

运动损伤与康复

常见膝关节疼痛检查评估.docx (1.60 MB)

关于肩峰撞击综合症.docx (1.59 MB)

关于肋骨外翻.docx (2.05 MB)

关于足底经膜炎.docx (1.57 MB)

关于“落枕”.docx (1.53 MB)

颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx (1.61 MB)

简单实用的膝关节养护方法.docx (1.65 MB)

膝关节疼痛.docx (1.55 MB)

饮食营养

关于蛋白粉的十个疑惑.docx (1.46 MB)

关于晚餐搭配.docx (2.47 MB)

关于支链氨基酸.docx (1.47 MB)

喝一晚上酒，等于一个星期白练吗？.docx (1.48 MB)

能用开水冲泡蛋白粉吗？.docx (1.65 MB)

运动后补充营养的小常识.docx (1.57 MB)

运动后要不要喝蛋白粉？.docx (1.50 MB)

运动营养补剂科普.docx (1.61 MB)

运动中的补水问题.docx (1.47 MB)

早餐，体重和健康的关系.docx (1.47 MB)

制定饮食计划大思路.docx (1.47 MB)

增肌训练

健身时，找不到肌肉感觉怎么办？.docx (1.47 MB)

健身者增肌过程中最常犯的三个错误.docx (1.47 MB)

盲目增肌更多的是增肥.docx (1.97 MB)

女性不用过于担心“肌肥大”.docx (2.53 MB)

偏瘦的人该如何训练？.docx (1.63 MB)

最好的徒手训练.docx (9.20 MB)

最佳合成代谢法则.pdf (4.53 MB)

增肌十条铁律.docx (1.46 MB)

怎么才能让俯卧撑更加有效？.docx (5.87 MB)

颈椎保养课-保重身体要紧

视频1—斜方肌的筋膜球放松.mp4 (142.7 MB)

视频2—胸锁乳突肌的自我放松.mp4 (112.6 MB)

视频3—斜角肌的牵拉.mp4 (155.7 MB)

视频4—颈后深肌牵拉.mp4 (10.5 MB)

视频5—泡沫轴上胸椎伸展松动.mp4 (10.8 MB)

视频6—肩胛提肌牵拉.mp4 (14.9 MB)

视频7——仰卧位加强颈深肌群力量.mp4 (12.6 MB)

视频8——四点跪位伸展旋转训练.mp4 (197.9 MB)

视频9——眼动协调性练习.mp4 (91.5 MB)

视频10——四点跪为主动颈伸训练.mp4 (169.9 MB)

视频11——肌肉松懈&牵拉.mp4 (68.8 MB)

视频12——肌肉松懈2.mp4 (98.5 MB)

视频13——腰臀训练.mp4 (135.2 MB)

视频14——腰椎节律运动.mp4 (96.1 MB)

视频15——腹肌训练.mp4 (99.8 MB)

视频16——工作累了要抱一抱.mp4 (7.92 MB)

视频17——耸肩时候要微笑.MP4 (96.8 MB)

视频18——搓澡放歌别害臊.MP4 (108.1 MB)

视频19——两肩胛骨夹核桃.MP4 (129.9 MB)

视频20——柳枝弯曲最妖娆.MP4 (87.9 MB)

视频21——点头YES摇头NO.MP4 (161.3 MB)

视频22——上上下下臀变翘.MP4 (154.9 MB)

keep运动健身【合集】

keep付费class

keep 腹肌

腹肌上裂者进介上.mp4 (106.7 MB)

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手臂轰炸

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瘦腿

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keep会员精讲

12分钟热力tabata

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三连蹲.mp4 (54.2 MB)

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背部塑形

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俯卧对角伸展.mp4 (44.2 MB)

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办公室肩颈放松

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颈部拉伸.mp4 (35.7 MB)

颈部右后侧拉伸.mp4 (25.5 MB)

腹肌撕裂者

侧支撑抬臀.mp4 (52.0 MB)

腹肌撕裂者强化课程解析.mp4 (26.6 MB)

翘曲仰卧转体.mp4 (66.3 MB)

仰卧风车.mp4 (49.0 MB)

腹肌撕裂者初级

腹部拉伸.mp4 (46.0 MB)

腹肌撕裂者初级课程解析.mp4 (36.4 MB)

v字对抗支撑.mp4 (34.0 MB)

v字支撑转体.mp4 (62.6 MB)

西西里卷腹.mp4 (48.1 MB)

仰卧交替抬腿.mp4 (43.4 MB)

支撑侧提膝.mp4 (39.9 MB)

腹肌撕裂者进阶

单腿两头起.mp4 (38.1 MB)

俄罗斯转体.mp4 (38.0 MB)

腹部拉伸.mp4 (46.0 MB)

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卷腹抬腿.mp4 (48.4 MB)

仰卧交替抬腿.mp4 (43.4 MB)

腹肌训练入门

腹部拉伸.mp4 (46.0 MB)

腹肌训练入门课程解析.mp4 (32.3 MB)

辅助卷腹.mp4 (57.3 MB)

简易俄罗斯转体.mp4 (45.7 MB)

平板撑.mp4 (34.9 MB)

平板支撑交替抬腿.mp4 (43.6 MB)

屈膝侧支撑.mp4 (38.9 MB)

真空腹训练.mp4 (41.4 MB)

俯卧撑入门

俯卧撑入门课程解析.mp4 (42.1 MB)

跪姿半程俯卧撑.mp4 (40.0 MB)

跪姿前移俯卧撑.mp4 (43.3 MB)

跪姿释手俯卧撑.mp4 (52.9 MB)

肩部深层激活.mp4 (38.6 MB)

四点支撑.mp4 (44.1 MB)

支撑交替摸肩.mp4 (53.0 MB)

hiit燃脂初级

半蹲.mp4 (42.8 MB)

俯身大腿后侧交替拉伸.mp4 (30.0 MB)

跪姿释手俯卧撑.mp4 (53.9 MB)

hiit全身燃动初级课程解析.mp4 (37.3 MB)

锯式平板支撑.mp4 (32.6 MB)

简易burpee.mp4 (41.3 MB)

平板撑.mp4 (34.9 MB)

平板支撑交替抬腿.mp4 (43.6 MB)

上背部拉伸.mp4 (27.5 MB)

箱式深蹲.mp4 (37.1 MB)

早安式体前屈.mp4 (59.6 MB)

支撑平移.mp4 (40.2 MB)

hiit燃脂进阶

蝶式深蹲跳.mp4 (40.5 MB)

俯身跨步登山.mp4 (41.4 MB)

缓冲深蹲跳.mp4 (46.4 MB)

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深蹲跳.mp4 (52.2 MB)

支撑弓步转体.mp4 (51.0 MB)

hiit适应性训练

腹肌激活.mp4 (79.0 MB)

俯身登山.mp4 (48.0 MB)

Hiit全身适应课程解析.mp4 (38.1 MB)

肩前侧拉伸.mp4 (36.4 MB)

猫式伸展.mp4 (66.7 MB)

平板撑.mp4 (34.9 MB)

深蹲提膝.mp4 (47.2 MB)

缓解腰背疼痛

缓解腰背疼痛课程解析.mp4 (32.0 MB)

L字伸展.mp4 (41.1 MB)

仰卧划臂.mp4 (45.4 MB)

站姿转体.mp4 (49.4 MB)

核心功能入门

侧腹部拉伸.mp4 (43.9 MB)

核心功能入门课程解析.mp4 (27.3 MB)

静态臀桥.mp4 (39.9 MB)

简易deadbug.mp4 (38.3 MB)

核心改造

核心改造课程解析.mp4 (26.6 MB)

快速仰卧起坐.mp4 (34.7 MB)

零基础适应性训练

腹肌激活.mp4 (41.2 MB)

辅助卷腹动作精讲.mp4 (56.3 MB)

臀部、腹部唤醒课程解析.mp4 (36.8 MB)

箱式深蹲.mp4 (36.3 MB)

站姿侧抬腿.mp4 (53.8 MB)

零噪音减脂入门

跨步burpee.mp4 (41.1 MB)

零噪音减脂入门课程解析.mp4 (30.5 MB)

马甲线养成

单腿两头起.mp4 (38.1 MB)

单腿曲腿两头起.mp4 (60.0 MB)

反向屈腿卷腹.mp4 (38.9 MB)

卷腹.mp4 (65.5 MB)

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摸膝.mp4 (56.4 MB)

平板撑.mp4 (34.9 MB)

屈腿两头起.mp4 (48.7 MB)

屈膝收腹.mp4 (35.4 MB)

v字支撑转体.mp4 (62.6 MB)

西西里卷腹.mp4 (48.1 MB)

仰卧举腿.mp4 (40.2 MB)

泡沫轴全身放松

阔筋膜张肌放松.mp4 (51.3 MB)

泡沫轴全身按摩课程解析.mp4 (26.9 MB)

髂胫束放松.mp4 (36.4 MB)

全身拉伸

全身拉伸课程解析.mp4 (31.2 MB)

支撑小腿后侧拉伸.mp4 (49.4 MB)

翘臀养成

保加利亚深蹲.mp4 (38.9 MB)

跪姿抬腿画圈.mp4 (44.3 MB)

翘臀养成课程解析.mp4 (30.9 MB)

斜向后交替箭步蹲.mp4 (46.9 MB)

人鱼线雕刻

空中自行车.mp4 (32.2 MB)

人鱼线雕刻课程解析.mp4 (38.3 MB)

睡前拉伸

腹外斜肌拉伸.mp4 (35.5 MB)

髂腰肌拉伸.mp4 (26.0 MB)

睡前拉伸课程解析.mp4 (31.2 MB)

瘦腿训练

侧卧后踢腿.mp4 (53.8 MB)

侧卧前抬腿.mp4 (47.0 MB)

侧卧抬腿.mp4 (45.4 MB)

侧卧提膝.mp4 (45.2 MB)

单腿曲腿两头起.mp4 (60.0 MB)

翘曲两头起.mp4 (46.2 MB)

瘦腿课程解析.mp4 (37.2 MB)

上肢综合热身

俯身W字伸展.mp4 (49.8 MB)

俯身Y字伸展.mp4 (50.2 MB)

耸肩沉肩.mp4 (31.6 MB)

上肢综合热身课程解析.mp4 (28.0 MB)

招财猫.mp4 (41.7 MB)

站姿颈部斜后侧拉伸.mp4 (40.3 MB)

臀部塑形

半蹲左右移动.mp4 (49.6 MB)

跪姿后踢腿.mp4 (46.2 MB)

跪姿抬膝.mp4 (60.0 MB)

交替侧弓步.mp4 (49.9 MB)

跨坐臀部拉伸.mp4 (39.0 MB)

臀部塑形课程解析.mp4 (35.9 MB)

臀桥.mp4 (47.1 MB)

箱式深蹲.mp4 (37.1 MB)

腿部塑形

半蹲左右移动.mp4 (49.6 MB)

抱脚尖蹲起.mp4 (40.5 MB)

顶膝体前屈.mp4 (49.6 MB)

腿部塑型课程解析.mp4 (31.3 MB)

仰卧开合腿.mp4 (41.0 MB)

突击减脂训练

俯身慢速登山.mp4 (54.8 MB)

突击减脂训练课程解析.mp4 (37.1 MB)

向前交替箭步蹲.mp4 (43.0 MB)

徒手全身刺激

曲腿仰卧后撑.mp4 (55.9 MB)

徒手全身刺激课程精讲.mp4 (24.8 MB)

小燕飞.mp4 (36.0 MB)

徒手塑性初级

箭步蹲.mp4 (47.7 MB)

交替摸脚.mp4 (46.8 MB)

徒手塑型初级课程解析.mp4 (33.7 MB)

原地爬行.mp4 (41.9 MB)

徒手体能进阶

梨状肌拉伸.mp4 (38.8 MB)

徒手体能进阶课程解析.mp4 (30.8 MB)

徒手胸肌初级训练

释手俯卧撑.mp4 (45.4 MB)

上斜俯卧撑.mp4 (45.2 MB)

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徒手胸肌进阶训练

跪姿爆发俯卧撑.mp4 (51.2 MB)

偏重俯卧撑.mp4 (47.1 MB)

徒手胸肌进阶训练课程解析.mp4 (32.5 MB)

钻石俯卧撑.mp4 (45.0 MB)

徒手胸肌强化训练

宽距俯卧撑.mp4 (38.3 MB)

深度俯卧撑.mp4 (37.8 MB)

十字支撑.mp4 (57.0 MB)

徒手胸肌强化训练课程解析.mp4 (34.8 MB)

腰侧俯卧撑.mp4 (42.3 MB)

蜘蛛俯卧撑.mp4 (49.3 MB)

新建文件夹

支撑抬臀交替摸脚.mp4 (47.0 MB)

下肢拉伸

大腿内侧动态拉伸.mp4 (43.0 MB)

大腿前侧跪式拉伸.mp4 (43.1 MB)

下肢拉伸课程解析.mp4 (30.5 MB)

下肢运动能力训练

单腿硬拉.mp4 (35.6 MB)

下肢运动能力训练课程解析.mp4 (26.1 MB)

下肢综合热身

点地单腿硬拉.mp4 (44.1 MB)

屈髋外摆.mp4 (35.6 MB)

行进箭步蹲.mp4 (39.5 MB)

下肢综合热身.mp4 (25.4 MB)

哑铃肩部塑型

小哑铃8字画圈.mp4 (31.4 MB)

小哑铃侧平举.mp4 (45.0 MB)

小哑铃反向飞鸟.mp4 (49.8 MB)

小哑铃交替前平举.mp4 (42.6 MB)

哑铃肩部塑形课程解析.mp4 (31.7 MB)

哑铃手臂塑形

哑铃复合推举.mp4 (41.7 MB)

哑铃俯身臂屈伸.mp4 (39.7 MB)

哑铃手臂塑形课程解析.mp4 (31.0 MB)

哑铃胸部训练

俯身t字伸展.mp4 (49.0 MB)

小哑铃平地飞鸟.mp4 (43.4 MB)

小哑铃平地卧推.mp4 (37.7 MB)

小哑铃臀桥卧推.mp4 (44.8 MB)

小哑铃钻石卧推.mp4 (39.7 MB)

哑铃胸部训练课程解析.mp4 (35.1 MB)

一字马横叉

蛙式动态拉伸.mp4 (46.3 MB)

蛙式拉伸.mp4 (32.6 MB)

一字马横叉课程解析.mp4 (34.6 MB)

坐姿大腿内侧拉伸.mp4 (39.6 MB)

一字马竖叉

跨坐提腿拉伸.mp4 (44.7 MB)

臀部动态拉伸.mp4 (42.7 MB)

一字马竖叉课程解析.mp4 (28.3 MB)

终极核心强化

动态平板支撑收腹跳.mp4 (50.7 MB)

平板支撑转体.mp4 (60.9 MB)

终极核心强化.mp4 (27.2 MB)

快乐燃脂塑身操：让你狂力甩肉，越跳越瘦！

第 01课、【动作精讲】开胯练习：胯的摇摆，增强韵律.mp4 (169.8 MB)

第 01课、【动作精讲】开胯练习：胯的摇摆，增强韵律.pdf (5.40 MB)

第 01课、【跟跳练习】打开身体柔韧性，放松身 #体、恢复弹性.mp4 (63.0 MB)

第 02课、【动作精讲】热身激活：火力全开，全面热身.mp4 (163.5 MB)

第 02课、【动作精讲】热身激活：火力全开，全面热身.pdf (5.02 MB)

第 02课、【跟跳练习】提升体温、肌肉更加柔韧.mp4 (48.8 MB)

第 03课、【动作精讲】肩膀强化：肩的活力，感受热辣.mp4 (138.7 MB)

第 03课、【动作精讲】肩膀强化：肩的活力，感受热辣.pdf (3.66 MB)

第 03课、【跟跳练习】激活肩胛骨、让关节灵动起来.mp4 (48.9 MB)

第 04课、【动作精讲】心肺冲刺：心肺冲击，提升能力.mp4 (173.4 MB)

第 04课、【动作精讲】心肺冲刺：心肺冲击，提升能力.pdf (340.9 KB)

第 04课、【跟跳练习】增强心肺能力，适应多种强度练习.mp4 (31.4 MB)

第 05课、【动作精讲】肩背修炼：肩背雕刻，美肩纸背.mp4 (182.9 MB)

第 05课、【动作精讲】肩背修炼：肩背雕刻，美肩纸背.pdf (270.3 KB)

第 05课、【跟跳练习】燃烧脂肪死角，打造平衡一字肩.mp4 (67.5 MB)

第 06课、【动作精讲】纤细手臂：二头肌 _三头肌.mp4 (128.2 MB)

第 06课、【动作精讲】纤细手臂：二头肌 _三头肌.pdf (308.4 KB)

第 06课、【跟跳练习】消除手臂堆积脂肪，雕刻美妙线条.mp4 (53.7 MB)

第 07课、【动作精讲】胸部坚挺：胸肌、胸椎训练.mp4 (158.5 MB)

第 07课、【动作精讲】胸部坚挺：胸肌、胸椎训练.pdf (324.5 KB)

第 07课、【跟跳练习】正形胸椎，舞出性感.mp4 (58.1 MB)

第 08课、【动作精讲】蜜桃翘臀：下肢训练臀部修正训练.mp4 (143.2 MB)

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第 08课、【跟跳练习】精准臀线提升法，展露性感，臀部更翘.mp4 (53.9 MB)

第 09课、【动作精讲】修长美腿：下肢训练腿部精致雕刻.mp4 (157.3 MB)

第 09课、【动作精讲】修长美腿：下肢训练腿部精致雕刻.pdf (269.9 KB)

第 09课、【跟跳练习】消除大腿内侧赘肉，快速脂肪燃烧.mp4 (66.3 MB)

第 10课、【动作精讲】组合训练：享受互动，多人共练.mp4 (165.9 MB)

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第 10课、【跟跳练习】增加互动，有趣高效.mp4 (53.0 MB)

第 11课、【动作精讲】全身燃脂：爆燃轰炸，燃脂全身.mp4 (171.3 MB)

第 11课、【动作精讲】全身燃脂：爆燃轰炸，燃脂全身.pdf (628.9 KB)

第 11课、【跟跳练习】最后的心肺冲刺，让脂肪燃烧的更猛烈些吧.mp4 (63.0 MB)

第 12课、【动作精讲】拉伸放松：拉伸放松，平衡整体.mp4 (138.4 MB)

第 12课、【动作精讲】拉伸放松：拉伸放松，平衡整体.pdf (438.1 KB)

第 12课、【跟跳练习】伸展姿势，增加身体的完美姿态。.mp4 (51.4 MB)

【跟跳练习合集】 1-4节.mp4 (108.9 MB)

【跟跳练习合集】 5-9节.mp4 (140.1 MB)

刘恒 21天增高训练营（完结）

01 第一课：想要增高应该吃什么？怎么吃？

第一课：想要增高应该吃什么？怎么吃？.pdf (1.29 MB)

02 第二课：初级日常增高拉伸（上）.mp4 (71.0 MB)

03 第三课：初级日常增高拉伸（中）.mp4 (65.2 MB)

05 第五课：改善耸肩探颈，让你的身材1秒快速拔高.mp4 (102.9 MB)

06 第六课：矫正含胸圆肩，让你的身体重回挺拔“正位”.mp4 (97.2 MB)

07 第七课：告别驼背训练，启动你的背部二次“长开”.mp4 (60.9 MB)

08 第八课：矫正盆骨前倾，完全延展找到身材最高点.mp4 (64.2 MB)

乒乓球教学篇。

1.基本技术 -PingSkills乒乓球教学片.flv (5.45 MB)

1.rmvb (33.7 MB)

1.身体姿势和站位.rmvb (16.5 MB)

1.正手弧圈球 - 蝴蝶乒乓球教学片（乒乓网pingpangwang.com）.mp4 (30.2 MB)

05 - shakehand loop-attack.mp4 (1.24 GB)

[乒乓球教学片]马琳&阎森(下).rmvb (245.9 MB)

[乒乓球教学片]瓦尔德内尔与佩尔森教学片.rmvb (239.0 MB)

[乒乓球教学片]张怡宁.flv (57.5 MB)

[王楠,乔红教学片].wnqh.rmvb (271.2 MB)

A-01 选择球拍及握拍方法《如何成为乒乓球高手-上-唐建军》.flv (61.0 MB)

第二集-进攻技术解答.flv (98.8 MB)

皓令天下王皓乒乓球教学6相持.mp4 (42.1 MB)

金泽洙教学片(蝴蝶版)下乒乓球教程.flv (96.4 MB)

马龙乒乓球教学第7杀高球.mp4 (29.5 MB)

乒乓精英之民间发球高手第5集－刘立新与刘鹏.flv (36.4 MB)

乒乓课堂第9期吴家骥直拍正手台内挑打.flv (12.1 MB)

乒乓球.柳承敏教学片2.rmvb (231.4 MB)

ppq01.rm (149.1 MB)

乒乓球九级训练内容与达标标准 1-1-1 握拍法高清.mp4 (25.3 MB)

乒乓球教学凌波微步步法4合世界冠军牛剑锋.mp4 (23.3 MB)

乒乓球教学王励勤力战特辑8反拉.mp4 (36.6 MB)

乒乓球入门视频教学跟我学兵乓球.rmvb (108.0 MB)

乒乓球长胶打法（3）.mp4 (113.4 MB)

王励勤与王涛乒乓球教学片.rmvb (353.6 MB)

许锐锋尚坤教发球接发球技术(汇总).mp4 (100.5 MB)

许锐锋教正手发球技术.mp4 (55.2 MB)

姚晓春-乒乓球快速入门.flv (190.0 MB)

【学打乒乓球】【第4集】【赵霞】.rmvb (197.3 MB)

上班族必备的瑜伽减肥训练营【完结】

01Day 1 _ 轻松get小蛮腰.mp4 (568.4 MB)

02Day 2 _ 元气满满的一天.mp4 (153.3 MB)

03Day 3 _ 小腹鼓鼓的四大元凶.MP4 (80.3 MB)

04Day 4 _ 下午茶怎么吃才能不长胖.mp4 (49.3 MB)

05Day 5 _ 如何做到吃肉却不长肉.mp4 (63.8 MB)

06Day 6 _ 如何处理暴饮暴食和节食厌食.mp4 (90.9 MB)

07Day 7 瑜伽减肥训练营第一周【直播答疑】.mp4 (37.7 MB)

08Day 8 _ 解决梨形身材.mp4 (412.0 MB)

09Day 9 久坐的危害.mp4 (790.2 MB)

10Day 10 来一段舞蹈改善臀部变形.mp4 (78.8 MB)

11Day 11 _ 正确的站姿坐姿.mp4 (86.2 MB)

12Day 12 _ 拯救臀部的盆底肌训练.mp4 (52.0 MB)

13Day 13 _ 想要瘦身，不要做情绪的奴隶.mp4 (55.4 MB)

14Day 14 瑜伽减肥训练营第二周【直播答疑】.mp4 (70.7 MB)

15Day 15 _ 乳腺增生的原因及改善方式.mp4 (304.7 MB)

16Day 16 _ 淋巴系统于乳腺健康的重要性.mp4 (58.3 MB)

17Day 17 _ 乳房健康干预方法的11条准则.mp4 (86.8 MB)

18Day 18 _ 改善含胸驼背体态问题.mp4 (42.3 MB)

19Day 19 _ 从心出发、内省自我.mp4 (59.6 MB)

21Day 21 瑜伽减肥训练营第三周【直播答疑】.mp4 (54.8 MB)

太极拳教程

1. 第1式：太极起式.flv.flv (40.8 MB)

2. 第2式：金刚捣碓.flv.flv (45.3 MB)

3. 第3式：懒扎衣.flv.flv (30.6 MB)

4. 第4式：六封四闭.mp4 (13.3 MB)

5. 第5式：单鞭.flv.flv (81.5 MB)

6. 第6式：金刚捣碓.flv.flv (53.3 MB)

7. 第7式：白鹅亮翅.flv.flv (55.3 MB)

8. 第8式：斜形.flv.flv (58.5 MB)

9. 第9式：搂膝.flv.flv (41.0 MB)

10. 第10式：拗步.flv.flv (81.0 MB)

11. 第11式：斜形.flv.flv (72.6 MB)

12. 第12式：搂膝.flv.flv (11.1 MB)

13. 第13式：拗步.mp4 (4.56 MB)

14. 第14式：掩手肱拳.flv.flv (36.6 MB)

15. 第15式：金刚捣碓.flv.flv (18.5 MB)

16. 第16式：撇身捶.flv.flv (46.2 MB)

17. 第17式：青龙出水.flv.flv (21.6 MB)

18. 第18式：双推手.flv.flv (16.9 MB)

19. 第19式：肘底看拳.flv.flv (14.2 MB)

20. 第20式：倒卷肱.flv.flv (20.8 MB)

21. 第21式：白鹅亮翅.flv.flv (16.4 MB)

23. 第23式：闪通背.flv.flv (95.3 MB)

24. 第24式：掩手肱拳.flv.flv (8.64 MB)

25. 第25式：六封四闭.flv.flv (18.7 MB)

27. 第27式：云手.flv.flv (22.5 MB)

28. 第28式：高探马.flv.flv (44.7 MB)

29. 第29式：右擦脚.flv.flv (22.6 MB)

30. 第30式：左擦脚.flv.flv (11.3 MB)

31. 第31式：左蹬一根.flv.flv (24.1 MB)

32. 第32式：前趟拗步flv.flv (8.61 MB)

33. 第33式：击地捶.flv.flv (14.8 MB)

34. 第34式：踢二起.flv.flv (24.5 MB)

35. 第35式：护心拳.flv.flv (25.1 MB)

36. 第36式：旋风脚.flv.flv (26.2 MB)

37. 第37式：右蹬一跟.flv.flv (13.5 MB)

38. 第38式：掩手肱拳.flv (19.3 MB)

39. 第39式：小擒打.flv.flv (51.8 MB)

40. 第40式：抱头推山.flv.flv (22.1 MB)

41. 第41式：六封四闭.flv.flv (8.73 MB)

42. 第42式：单鞭.flv.flv (9.45 MB)

43. 第43式：前招.flv.flv (12.7 MB)

44. 第44式：后招.flv.flv (14.1 MB)

45. 第45式：野马分鬃.mp4 (7.66 MB)

46. 第46式：六封四闭.flv.flv (23.3 MB)

47. 第47式：单鞭.flv (14.7 MB)

48. 第48式：玉女穿梭.flv.flv (95.1 MB)

49. 第49式：懒扎衣.flv.flv (14.6 MB)

50. 第50式：六封四闭.flv.flv (7.16 MB)

51. 第51式：单鞭.flv.flv (9.00 MB)

52. 第52式：云手.flv.flv (9.46 MB)

53. 第53式：摆脚跌岔.flv.flv (25.4 MB)

54. 第54式：金鸡独立flv.flv (27.1 MB)

55. 第55式：倒卷肱.flv.flv (16.5 MB)

57. 第57式：斜形.flv.flv (4.04 MB)

58. 第58式：闪通背.flv (8.48 MB)

59. 第59式：掩手肱拳.flv.flv (2.63 MB)

60. 第60式：六封四闭.flv.flv (3.65 MB)

61. 第61式：单鞭.flv.flv (3.18 MB)

62. 第62式：云手.flv (6.25 MB)

63. 第63式：高探马.flv.flv (5.77 MB)

64. 第64式：十字脚.flv.flv (46.4 MB)

65. 第65式：指裆捶.flv.flv (12.1 MB)

66. 第66式：猿猴探果.flv.flv (17.1 MB)

67. 第67式：单鞭.flv (7.67 MB)

68. 第68式：雀地龙.flv.flv (9.06 MB)

69. 第69式：上步七星.flv.flv (21.1 MB)

70. 第70式：下步跨肱.flv.flv (17.5 MB)

71. 第71式：转身双摆莲.flv.flv (50.0 MB)

72. 第72式：当头炮.flv.flv (18.7 MB)

73. 第73式：金刚捣碓.flv.flv (15.8 MB)

74. 第74式：收势.flv.flv (44.4 MB)

小姐姐变美课程

12节在家也能练出性感蜜桃臀，让臀部变得圆、紧、翘(完结）

第1课-辨别臀部类型，三招极塑臀部曲线 .mp4 (115.3 MB)

第2课-矫正盆骨前、后倾，练出热辣、性感气质 .mp4 (80.7 MB)

第3课-简单3招，全面激活臀部肌肉 .mp4 (47.1 MB)

第4课-肌肉强化训练，改善下垂和松弛 .mp4 (76.4 MB)

第5课-臀部曲线训练，臀部弧度轻松上翘 .mp4 (61.0 MB)

第6课-深度放松髋部，拉伸下半身肌肉群 .mp4 (51.2 MB)

第7课-四招丰臀秘诀，大造臀部紧实圆润感 .mp4 (61.1 MB)

第8课-甩掉产后大屁股，实现完美腰臀比例 .mp4 (51.3 MB)

第9课-紧致背部肌肉，从I到S型身材 .mp4 (79.2 MB)

第10课-给你一条弹力绳，随处都是健身房 .mp4 (82.7 MB)

第11课-球类辅助深层激活，紧致臀部线条 .mp4 (55.1 MB)

第12课-教你在任何场所最便捷的辅助功能训练年轻人的技能学习神器).mp4 (102.2 MB)

先导课-不请私教，不去健身房，在家也能练出紧实、圆润蜜桃臀 .mp4 (47.8 MB)

极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹，在家轻松跳出S型曲线【完结】

01 第一课

第1课：跟随练习.mp4 (37.6 MB)

第1课：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4 (232.6 MB)

第1课：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf (1.08 MB)

02 第二课

第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4 (164.7 MB)

第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf (778.3 KB)

第2课：跟随练习.mp4 (26.5 MB)

03 第三课

第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4 (171.6 MB)

第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf (1.03 MB)

第3课：跟随练习.mp4 (29.9 MB)

04 第四课

第4课：跟随练习.mp4 (82.9 MB)

第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4 (161.1 MB)

第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf (4.82 MB)

05 第五课

第5课：跟随练习.mp4 (112.0 MB)

第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4 (223.6 MB)

第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf (14.0 MB)

06 第六课

第6课：跟随练习.mp4 (70.1 MB)

第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4 (187.4 MB)

第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf (15.1 MB)

07 第七课

第7课：跟随练习.mp4 (111.2 MB)

第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4 (212.0 MB)

第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf (13.0 MB)

08 第八课

第8课：跟随练习.mp4 (112.7 MB)

第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4 (196.1 MB)

09 第九课

第9课：跟随练习.mp4 (109.6 MB)

第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4 (187.6 MB)

第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf (1.37 MB)

10 第十课

第10课：跟随练习.mp4 (85.5 MB)

第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4 (175.9 MB)

第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf (11.2 MB)

11 第十一课

第11课：跟随练习.mp4 (66.1 MB)

第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4 (135.8 MB)

第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf (1.24 MB)

12 第十二课

第12课：跟随练习.mp4 (83.6 MB)

第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4 (170.3 MB)

第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf (1.53 MB)

13 第十三课

第13课：跟随练习.mp4 (81.9 MB)

第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4 (149.2 MB)

第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf (11.0 MB)

极致瑜伽

极致瑜伽.第1季.无台标.1080p

极致瑜伽第一季 01.mp4 (1.33 GB)

极致瑜伽第一季 02.mp4 (1.27 GB)

极致瑜伽第一季 03.mp4 (1.29 GB)

极致瑜伽第一季 04.mp4 (1.09 GB)

极致瑜伽第一季 05.mp4 (1.42 GB)

极致瑜伽.第2季.无台标.1080p

极致瑜伽第二季 01.mp4 (1.23 GB)

极致瑜伽第二季 02.mp4 (1.69 GB)

极致瑜伽.第二季.03.mp4 (1.42 GB)

极致瑜伽.第二季.05.mp4 (1.47 GB)

极致瑜伽.第二季.06.mp4 (1.41 GB)

极致瑜伽.第二季.08.mp4 (1.40 GB)

极致瑜伽.第二季.09.mp4 (1.41 GB)

极致瑜伽.第二季.10.mp4 (1.60 GB)

极致瑜伽.第3季.无台标.1080p

极致瑜伽.S03E01.放松脊柱.打开脊柱空间感.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.39 GB)

极致瑜伽.S03E02.腿部力量延伸.热身运动.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.43 GB)

极致瑜伽.S03E03.腿部力量.腿型瑜伽练习热身.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.50 GB)

极致瑜伽.S03E04.呼吸.体式瑜伽练习热身.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.55 GB)

极致瑜伽.S03E05.全身力量延伸热身运动.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.56 GB)

极致瑜伽.S03E06.放松肩髋.情绪条件瑜伽练习.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.24 GB)

极致瑜伽.S03E07.促进骨盆区域血液循环.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.09 GB)

极致瑜伽.S03E08.增强核心力量.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.09 GB)

极致瑜伽.S03E09.改善圆肩驼背瑜伽练习热身.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.15 GB)

极致瑜伽.S03E10.培养集中注意力的能力.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.05 GB)

极致瑜伽.第4季.无台标.1080p

极致瑜伽.S04E01.如何减掉自己的小肚子.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.03 GB)

极致瑜伽.S04E02.强化腿部肌肉力量.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.37 GB)

极致瑜伽.S04E03.后半背部理疗.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.42 GB)

极致瑜伽.S04E04.燃烧腿部脂肪.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.30 GB)

极致瑜伽.S04E05.强化胸椎.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.53 GB)

极致瑜伽.S04E06.释放焦虑减压瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.11 GB)

极致瑜伽.S04E07.建立平衡模式.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.07 GB)

极致瑜伽.S04E08.打开和柔软身体瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.31 GB)

极致瑜伽.S04E09.关节的正位与保护.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.11 GB)

极致瑜伽.S04E10.骨盆理疗课程.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.16 GB)

极致瑜伽.第5季.无台标.1080p

极致瑜伽.S05E01.关注脊椎健康.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.26 GB)

极致瑜伽.S05E02.激发中线核心区域.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.06 GB)

极致瑜伽.S05E03.寻找身体正位.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.06 GB)

极致瑜伽.S05E04.增加下腰背部空间.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.43 GB)

极致瑜伽.S05E05.骨盆区域和脊柱的健康.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.51 GB)

极致瑜伽.S05E06.颈椎练习.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.23 GB)

极致瑜伽.S05E07.呼吸和整体体式练习.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.42 GB)

极致瑜伽.S05E09.呼吸练习.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.14 GB)

极致瑜伽.S05E10.生理期的女性练习.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.32 GB)

极致瑜伽.第6季.无台标.1080p

极致瑜伽.S06E01.阴瑜伽基础课程.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.22 GB)

极致瑜伽.S06E02.阴瑜伽练习.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.19 GB)

极致瑜伽.S06E03.身体平衡核心位置练习.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.11 GB)

极致瑜伽.S06E04.腹部燃脂瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.32 GB)

极致瑜伽.S06E05.关注到身体的位置.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.28 GB)

极致瑜伽.S06E06.强化身体深沉力量.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.30 GB)

极致瑜伽.S06E07.强化后弯力量.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.30 GB)

极致瑜伽.S06E08.打开髋关节的位置.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.13 GB)

极致瑜伽.S06E09.睡眠瑜伽练习.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.15 GB)

极致瑜伽.S06E10.关爱当下位置.Exquisite.Lifestyle.mp4 (1.08 GB)

女性必备护肤课，带你轻松养出逆龄好肌肤【完结】

第 01 课 _ 远离护肤谣言，用科学的方法养出好肌肤.mp4 (164.0 MB)

第 01 课 _ 远离护肤谣言，用科学的方法养出好肌肤.pdf (8.15 MB)

第 02 课 _ 治痘痘不被忽悠，手把手教你不花冤枉钱.mp4 (159.1 MB)

第 02 课 _ 治痘痘不被忽悠，手把手教你不花冤枉钱.pdf (2.46 MB)

第 03 课孩子得了闭口老不好，多半是废了.pdf (7.66 MB)

第 04 课 _ 如何像大S一样，天生黑皮也能白到发光.mp4 (135.3 MB)

第 04 课 _ 如何像大S一样，天生黑皮也能白到发光.pdf (8.03 MB)

第 05 课 _ 拒绝斑点，拥有白皙肌肤.mp4 (116.6 MB)

第 05 课 _ 拒绝斑点，拥有白皙肌肤_IMG.pdf (2.24 MB)

第 06 课 _ 用最天然的方法，让肌肤恢复健康水润.mp4 (154.2 MB)

第 06 课 _ 用最天然的方法，让肌肤恢复健康水润.pdf (17.8 MB)

第 07 课 _ 让眼睛年轻10岁的秘密，都在这里.mp4 (184.1 MB)

第 07 课 _ 让眼睛年轻10岁的秘密，都在这里.pdf (17.9 MB)

第 08 课 _ 跟我做，50 也能活出女神范.mp4 (128.0 MB)

第 08 课 _ 跟我做，50 也能活出女神范.pdf (2.37 MB)

第 09 课 _ 90%的人都不知道，这些地方更需要护理.mp4 (173.3 MB)

第 09 课 _ 90%的人都不知道，这些地方更需要护理_IMG.pdf (4.96 MB)

第 10 课 _ 做好头皮护理，还能再年轻5岁.mp4 (157.2 MB)

第 10 课 _ 做好头皮护理，还能再年轻5岁.pdf (2.08 MB)

第 11 课 _ 吃对了，也能让你轻松获得桃花肌！.mp4 (121.5 MB)

第 11 课 _ 吃对了，也能让你轻松获得桃花肌！_IMG.pdf (1.79 MB)

第 12 课 _ 辣妈修炼手册，每个女孩都该知道.mp4 (173.8 MB)

第 12 课 _ 辣妈修炼手册，每个女孩都该知道_IMG.pdf (2.79 MB)

气质女人优雅体态四步曲

01 修炼天鹅细长美颈

01【第一课】练习 _ 美颈动作练习.mp4 (9.01 MB)

01【第一课】正课 _ 修炼天鹅细长美颈.mp4 (61.3 MB)

02 修炼性感香肩美背

02【第二课】练习 _ 肩背动作练习.mp4 (6.93 MB)

02【第二课】正课 _ 修炼性感香肩美背.mp4 (61.4 MB)

03 修炼凹凸有致美胸

03 【第三课】练习 _ 美胸动作练习.mp4 (5.12 MB)

03 【第三课】正课 _ 修炼凹凸有致美胸.mp4 (30.0 MB)

04 修炼纤细柔软美臂

04 【第四课】练习 _ 美臂动作练习.mp4 (12.1 MB)

04 【第四课】正课 _ 修炼纤细柔软美臂.mp4 (42.1 MB)

05 修炼芊芊杨柳细腰

05 【第五课】练习 _ 细腰动作练习.mp4 (11.0 MB)

05 【第五课】正课 _ 修炼芊芊杨柳细腰.mp4 (46.7 MB)

06 修炼完美翘臀曲线

06 【第六课】练习 _ 翘臀曲线练习.mp4 (9.27 MB)

06 【第六课】正课 _ 修炼完美翘臀曲线.mp4 (55.7 MB)

07 修炼紧实修长美腿

07 【第七课】练习 _ 修长美腿练习.mp4 (15.9 MB)

07 【第七课】正课 _ 修炼紧实修长美腿.mp4 (61.1 MB)

08 修炼修长挺拔站姿

08 【第八课】正课 _ 修炼修长挺拔站姿.mp4 (38.9 MB)

09 修炼魅力气质走姿

09 【第九课】正课 _ 修炼魅力气质走姿.mp4 (33.9 MB)

10 修炼高贵优雅坐姿

10 【第十课】正课 _ 修炼高贵优雅坐姿.mp4 (38.2 MB)

11 修炼最佳上镜姿态

11 【第十一课】正课 _ 修炼最佳上镜姿态.mp4 (58.0 MB)

12 修炼神韵

12 【第十二课】正课 _ 修炼神韵.mp4 (35.6 MB)

13 修炼优雅用餐礼仪

13 【第十三课】正课 _ 修炼优雅用餐礼仪.mp4 (62.7 MB)

14 修炼端庄商务礼仪

14【第十四课】正课 _ 修炼端庄商务礼仪.mp4 (35.4 MB)

现代女性冥想瑜伽课

00 先导课：每天冥想10分钟，遇见温柔有力量的你

00 先导课：每天冥想10分钟，遇见温柔有力量的你.pdf (2.36 MB)

01 第1课：开始冥想，让你的世界静下来

01 第1课：开始冥想，让你的世界静下来.mp4 (48.6 MB)

01 第1课：开始冥想，让你的世界静下来.pdf (4.99 MB)

01 跟随习练1：整体放松的一周.mp4 (28.3 MB)

02 第2课：舒压力 _ 身心俱疲？给你满血复活的良方

02 第2课：舒压力 _ 身心俱疲？给你满血复活的良方.mp4 (54.5 MB)

02 第2课：舒压力 _ 身心俱疲？给你满血复活的良方.pdf (5.17 MB)

02 跟随习练2：平复职场压力的一周.mp4 (57.5 MB)

03 第3课：吸引力 _ 在柴米油盐中，找回相爱的初心

03 第3课：吸引力 _ 在柴米油盐中，找回相爱的初心.mp4 (61.0 MB)

03 第3课：吸引力 _ 在柴米油盐中，找回相爱的初心.pdf (4.37 MB)

03 跟随习练3：平复琐碎争执的一周.mp4 (44.1 MB)

04 第4课：克制力 _ 告别过分关心，拥有健康的亲子关系

04 第4课：克制力 _ 告别过分关心，拥有健康的亲子关系.mp4 (43.5 MB)

04 第4课：克制力 _ 告别过分关心，拥有健康的亲子关系.pdf (4.56 MB)

04 跟随习练4：平复亲子危机的一周.mp4 (50.0 MB)

05 第5课：好眠力 _ 让你获得像新生儿一样的深度睡眠

05 第5课：好眠力 _ 让你获得像新生儿一样的深度睡眠.mp4 (36.6 MB)

05 第5课：好眠力 _ 让你获得像新生儿一样的深度睡眠.pdf (3.80 MB)

05 跟随习练5：精力值up up up 的一周.mp4 (32.8 MB)

06 第6课：洞察力 _ 清醒、理性、从容，遇到事不怕事

06 第6课：洞察力 _ 清醒、理性、从容，遇到事不怕事.mp4 (41.4 MB)

06 第6课：洞察力 _ 清醒、理性、从容，遇到事不怕事.pdf (3.58 MB)

06 跟随练习6：处事逐步得心应手的一周.mp4 (37.7 MB)

07 第7课：修复力 _ 生理期是你满血复活的修复期

07 第7课：修复力 _ 生理期是你满血复活的修复期.mp4 (47.7 MB)

07 第7课：修复力 _ 生理期是你满血复活的修复期.pdf (3.64 MB)

07 跟随习练7：女性专属的元气恢复周.mp4 (44.8 MB)

08 第8课：抗衰力 _ 真正高级的女性，永远无惧年龄

08 第8课：抗衰力 _ 真正高级的女性，永远无惧年龄.mp4 (47.3 MB)

08 第8课：抗衰力 _ 真正高级的女性，永远无惧年龄.pdf (3.65 MB)

08 跟随习练8：感觉逆向生长的一周.mp4 (44.2 MB)

09 第9课：觉知力 _ know myself！唤醒你的内在觉知

09 第09课：觉知力 _ know myself！唤醒你的内在觉知.mp4 (60.3 MB)

09 第9课：觉知力 _ know myself！唤醒你的内在觉知.pdf (2.39 MB)

09 跟随习练9：开始了解真实自我的一周.mp4 (41.0 MB)

10 第10课：平和力 _ 平衡激素曲线，做自己情绪的主人

10 第10课：平和力 _ 平衡激素曲线，做自己情绪的主人.mp4 (37.7 MB)

10 第10课：平和力 _ 平衡激素曲线，做自己情绪的主人.pdf (2.00 MB)

10 跟随习练10：与情绪爆发和解的一周.mp4 (26.2 MB)

11 第11课：接纳力 _ 停止苛责和纠结，开始笑纳一切

11 第11课：接纳力 _ 停止苛责和纠结，开始笑纳一切.mp4 (31.4 MB)

11 第11课：接纳力 _ 停止苛责和纠结，开始笑纳一切.pdf (1.97 MB)

11 跟随习练11：包容接纳不评判的一周.mp4 (26.2 MB)

12 第12课：蜕变 _ 每天冥想10分钟，拿回生活掌控权

第12课：蜕变 _ 每天冥想10分钟，拿回生活掌控权.mp4 (28.2 MB)

第12课：蜕变 _ 每天冥想10分钟，拿回生活掌控权.pdf (1.02 MB)

跟随练习12：恍若新生的一周.mp4 (22.6 MB)

亚洲小姐出镜亲授：每个女人都能学会的魅力技巧（完结）

答疑课

01举止篇：作业.mp4 (61.0 MB)

02神情篇.mp4 (37.0 MB)

03爱情篇：作业点评.mp4 (53.7 MB)

04职场篇：作业点评.mp4 (75.6 MB)

05生活篇：作业点评.mp4 (64.4 MB)

第04课-行走大方：巧妙掌握姿势和用力，瞬间蜕变女神范.mp4 (28.6 MB)

第06课-双手自然：4个通用技巧，一键改变以往尴尬问题.mp4 (41.4 MB)

第08课-双腿显长：这样摆双腿，显瘦又显长，还性感.mp4 (21.3 MB)

第09课-表情控制：了解面部肌肉分布，掌握表情的控制方法.mp4 (27.0 MB)

第12课-性感地坐：配合肩膀、侧腰、脸颊，坐得更性感.mp4 (29.8 MB)

第13课-性感动作：撩头发，侧颜杀，让对方对你欲罢不能.mp4 (38.9 MB)

第14课-性感地躺：运用身体5个部位，让你躺得更魅惑.mp4 (38.4 MB)

第15课-职场概论：五位音阶法，最适合在职场使用的语气.mp4 (26.5 MB)

第16课-上级沟通：掌握3大表情，一颦一笑博得上级好感.mp4 (35.5 MB)

第18课-面对客户：记住客户喜好和习惯，投其所好终成功.mp4 (27.6 MB)

第19课-商务晚宴：优雅地把食物送到嘴边，显得落落大方.mp4 (45.8 MB)

第20课-朋友聚会：快速融入新圈子，并给对方留下好印象.mp4 (38.9 MB)

第21课-皆大欢喜：掌握这5个原则，可以做到男女都喜欢.mp4 (40.3 MB)

【课程】超实用商务礼仪-逯瑶——全网最好的礼仪课

Cover.jpg (68.2 KB)

课时1-重新认识「礼仪」_高清 1080P.mp4 (152.9 MB)

课时2-「五感开关」的三个密码_高清 1080P.mp4 (136.0 MB)

课时3-塑造你的视觉语言_高清 1080P.mp4 (192.1 MB)

课时4-坐姿中的错误动作_高清 1080P.mp4 (83.7 MB)

课时5-坐姿的深刻内涵_高清 1080P.mp4 (38.3 MB)

课时6-坐姿的正确姿势_高清 1080P.mp4 (106.5 MB)

课时7-入座和离座的步骤_高清 1080P.mp4 (32.1 MB)

课时8-男士站姿_高清 1080P.mp4 (137.0 MB)

课时9-女士站姿_高清 1080P.mp4 (125.7 MB)

课时10-仪容手部与发型标准_高清 1080P.mp4 (156.3 MB)

【社科】张蕙兰_瑜珈_40集

目录及说明

瑜伽-气功与冥想.pdf (37.0 MB)

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瑜伽课程合集(七大系列)

四季养生瑜伽

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7日速效瘦身瑜伽全集

七日瘦身瑜伽

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09滑翔式(1).avi (11.2 MB)

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12抬臀式(1).avi (17.1 MB)

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13后抬腿式(1).avi (24.3 MB)

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14蹲式(1).avi (21.1 MB)

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16侧提腿式(1).avi (17.8 MB)

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17剪刀式(1).avi (11.8 MB)

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7日速效瘦身

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瑜伽瘦身经典68式

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15分钟瑜伽操

15分钟排毒瘦身瑜伽

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15分钟强入门瑜伽

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15分钟入门瑜伽VTS012(1).mkv (191.4 MB)

15分钟入门瑜伽VTS012.mkv (191.4 MB)

15分钟入门瑜伽VTS013(1).mkv (191.2 MB)

15分钟入门瑜伽VTS013.mkv (191.2 MB)

15分钟入门瑜伽VTS014(1).mkv (191.5 MB)

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15分钟入门瑜伽VTS015(1).mkv (23.0 MB)

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15分钟强效瘦身瑜伽

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15分钟强效瘦身瑜伽VTS012(1).mkv (208.0 MB)

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曲影瘦腿瑜伽

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曲影瘦腿瑜伽04(1).mkv (1.24 MB)

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曲影瘦腿瑜伽08(1).mkv (27.5 MB)

曲影瘦腿瑜伽08.mkv (27.5 MB)

曲影瘦腿瑜伽09(1).mkv (67.9 MB)

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曲影瘦腿瑜伽18(1).mkv (79.7 MB)

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曲影瘦腿瑜伽19.mkv (59.4 MB)

曲影瘦腿瑜伽20(1).mkv (32.9 MB)

曲影瘦腿瑜伽20.mkv (32.9 MB)

曲影瘦腿瑜伽21(1).mkv (50.6 MB)

曲影瘦腿瑜伽21.mkv (50.6 MB)

曲影瘦腿瑜伽22(1).mkv (39.0 MB)

曲影瘦腿瑜伽22.mkv (39.0 MB)

曲影瘦腿瑜伽23(1).mkv (47.6 MB)

曲影瘦腿瑜伽23.mkv (47.6 MB)

曲影瘦腿瑜伽24(1).mkv (37.0 MB)

曲影瘦腿瑜伽24.mkv (37.0 MB)

曲影瘦腿瑜伽25(1).mkv (34.9 MB)

曲影瘦腿瑜伽25.mkv (34.9 MB)

曲影瘦腿瑜伽26(1).mkv (29.4 MB)

曲影瘦腿瑜伽26.mkv (29.4 MB)

曲影瘦腿瑜伽27(1).mkv (57.6 MB)

曲影瘦腿瑜伽27.mkv (57.6 MB)

曲影瘦腿瑜伽28(1).mkv (33.9 MB)

曲影瘦腿瑜伽28.mkv (33.9 MB)

曲影瘦腿瑜伽29(1).mkv (28.3 MB)

曲影瘦腿瑜伽29.mkv (28.3 MB)

曲影瘦腿瑜伽30(1).mkv (37.3 MB)

曲影瘦腿瑜伽30.mkv (37.3 MB)

曲影瘦腿瑜伽31(1).mkv (46.2 MB)

曲影瘦腿瑜伽31.mkv (46.2 MB)

曲影瘦腿瑜伽32(1).mkv (52.9 MB)

曲影瘦腿瑜伽32.mkv (52.9 MB)

曲影瘦腿瑜伽33(1).mkv (34.3 MB)

曲影瘦腿瑜伽33.mkv (34.3 MB)

曲影瘦腿瑜伽34(1).mkv (22.8 MB)

曲影瘦腿瑜伽34.mkv (22.8 MB)

曲影瘦腿瑜伽35(1).mkv (30.5 MB)

曲影瘦腿瑜伽35.mkv (30.5 MB)

曲影瘦腿瑜伽36(1).mkv (2.09 MB)

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曲影瘦腿瑜伽37(1).mkv (31.4 MB)

曲影瘦腿瑜伽37.mkv (31.4 MB)

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曲影瘦腿瑜伽39(1).mkv (52.1 MB)

曲影瘦腿瑜伽39.mkv (52.1 MB)

曲影瘦腿瑜伽40(1).mkv (44.8 MB)

曲影瘦腿瑜伽40.mkv (44.8 MB)

曲影瘦腿瑜伽41(1).mkv (22.8 MB)

曲影瘦腿瑜伽41.mkv (22.8 MB)

曲影瘦腿瑜伽42(1).mkv (21.3 MB)

曲影瘦腿瑜伽42.mkv (21.3 MB)

曲影瘦腿瑜伽43(1).mkv (61.8 MB)

曲影瘦腿瑜伽43.mkv (61.8 MB)

曲影瘦腿瑜伽44(1).mkv (26.7 MB)

曲影瘦腿瑜伽44.mkv (26.7 MB)

曲影瘦腿瑜伽45(1).mkv (28.4 MB)

曲影瘦腿瑜伽45.mkv (28.4 MB)

瑜伽小合集

第一部分

纯粹瑜伽-印度瑜伽习练基础视频教程（印度教师授课中文配音）

9、纯粹瑜伽-基础课程（印度教师授课）(1).avi (493.6 MB)

9、纯粹瑜伽-基础课程（印度教师授课）.avi (493.6 MB)

瑜伽初级入门视频教程（上、下两部）（490M 480M）

景丽简易瑜伽上(1).rmvb (320.9 MB)

景丽简易瑜伽上.rmvb (320.9 MB)

景丽简易瑜伽下(1).rmvb (315.3 MB)

景丽简易瑜伽下.rmvb (315.3 MB)

瑜伽初级同步上下全套视频教程【1G】

孙品瑜伽初级同步上(1).wmv (487.2 MB)

孙品瑜伽初级同步上.wmv (487.2 MB)

孙品瑜伽初级同步下(1).wmv (550.8 MB)

孙品瑜伽初级同步下.wmv (550.8 MB)

瑜伽课程 117G

从零开始学瑜伽

H01 从零开始学瑜伽 01 东方瑜伽(1).mkv (1.15 GB)

H01 从零开始学瑜伽 01 东方瑜伽.mkv (1.15 GB)

H01 从零开始学瑜伽 04 瘦身瑜伽(1).mkv (1.80 GB)

H01 从零开始学瑜伽 04 瘦身瑜伽.mkv (1.80 GB)

H01从零开始学瑜伽-02时尚瑜伽(1).mkv (1.29 GB)

H01从零开始学瑜伽-02时尚瑜伽.mkv (1.29 GB)

H01从零开始学瑜伽-03体位详解(1).mkv (1.09 GB)

H01从零开始学瑜伽-03体位详解.mkv (1.09 GB)

H01从零开始学瑜伽-05养生瑜伽(1).mkv (1.27 GB)

H01从零开始学瑜伽-05养生瑜伽.mkv (1.27 GB)

H01从零开始学瑜伽-06塑形瑜伽(1).mkv (361.6 MB)

H01从零开始学瑜伽-06塑形瑜伽.mkv (361.6 MB)

从零开始学瑜伽(1)

从零开始学瑜伽-办公室瑜伽

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从零开始学瑜伽-丰胸瑜伽

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从零开始学瑜伽-懒MM瘦身瑜伽

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从零开始学瑜伽-排毒纤体瑜伽

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从零开始学瑜伽-睡前瑜伽

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从零开始学瑜伽-心灵舒压瑜伽

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从零开始学瑜伽-瑜伽轻松入门

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从零开始学瑜伽-养生瑜伽

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蝉舟瑜伽系列

高温瑜珈(1).mkv (821.4 MB)

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减肥瑜伽(1).mkv (685.0 MB)

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减压放松瑜伽(1).mkv (1.16 GB)

减压放松瑜伽.mkv (1.16 GB)

美颜瑜伽(1).mkv (1.16 GB)

美颜瑜伽.mkv (1.16 GB)

女性调理瑜伽(1).mkv (1.14 GB)

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青春活力瑜伽(1).mkv (587.0 MB)

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全身排毒瑜伽(1).mkv (1.14 GB)

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第二季瑜伽

办公室瑜伽

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从零开始学瑜伽-睡前瑜伽

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丰胸瑜伽

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懒MM瘦身瑜伽

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排毒纤体瑜伽

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心灵舒压瑜伽

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瑜伽轻松入门

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养生瑜伽

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惠兰瑜伽视频教程初级全套40集

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43-舞王式(1).wmv (26.1 MB)

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瑜伽天后LULU'S瘦身美学瑜伽视频教程

瑜伽天后LULU瘦身美学DVD视频.avi (163.7 MB)

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第三部分

美容瑜伽【视频教程478M】

18十八、孕妇瑜伽【视频教程231M】

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王媛纤柔瑜伽(1).rmvb (170.9 MB)

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瑜伽境界视频教程【802M】

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瑜伽视频教程【203M】

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怎么增高和自然长高-运动助你增高(1).mp4 (27.3 MB)

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《3-14岁儿童长高必修课》北京协和医院教授潘慧

儿童长高必修课，8-14岁

第一集

第一讲（2）：一个方法，测孩子现在的长高速度能否达到理想身高.mp4 (240.5 MB)

第一讲（3）：认识孩子长高周期和规律，为孩子制定专属长高计划.mp4 (255.9 MB)

第一讲：科学管理（1）一个公式，计算孩子还有多少长高潜能.mp4 (278.6 MB)

第二集

第二讲（2）：影响因素：家长焦虑和唠叨会严重影响孩子身高的成长.mp4 (236.3 MB)

第二讲：进入小学，孩子可能突然停止长高，家长怎么办？.mp4 (182.1 MB)

第三集

第三讲（2）：在孩子不同年龄段，适合进行运动项目和运动时间不同.mp4 (245.0 MB)

第三讲（3）：孩子运动时的注意事项，以及与长高相关的防护措施.mp4 (241.3 MB)

第三讲：挑对运动：良好的运动习惯促进孩子身高发育的原理.mp4 (232.8 MB)

第四集

第四讲（2）：怎样纠正孩子的睡眠坏习惯.mp4 (166.5 MB)

第四讲：睡眠好的孩子长得更高，怎样保证孩子的高质量睡眠.mp4 (192.8 MB)

第五集

第五讲（2）：孩子出现生长痛，家长应该怎么办？.mp4 (273.8 MB)

第五讲（3）：家长怎么做，才能避免性早熟对孩子的危害.mp4 (254.7 MB)

第五讲：青春期孩子进入青春期之后的长高规律.mp4 (236.4 MB)

第六集

第六讲（2）：生长激素会引起性早熟吗？.mp4 (209.7 MB)

第六讲（3）：什么样条件的孩子需要打生长激素.mp4 (258.5 MB)

第六讲：如何辨别市场上的口服增高药.mp4 (251.6 MB)

第七集

第七讲（2）：为了长高的断骨增高术能做吗？.mp4 (236.3 MB)

第七讲：俗话说二十三还可以窜一窜吗？.mp4 (230.6 MB)

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先导片：儿童长高必修课-课程介绍短片.mp4 (165.5 MB)

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儿童长高必修课，抓住3~7岁黄金生长期

［八段锦］详细解说

八段锦

八段锦分解动作系类

01八段锦预备式 .avi (8.49 MB)

02八段锦第一式.avi (13.0 MB)

03八段锦第二式.avi (14.9 MB)

04八段锦第三式.avi (11.8 MB)

05八段锦第四式.avi (12.8 MB)

06八段锦第五式.avi (14.7 MB)

07八段锦第六式.avi (15.5 MB)

08八段锦第七式.avi (16.2 MB)

09八段锦第八式.avi (9.30 MB)

10八段锦收式.avi (7.20 MB)

八段锦完整版杨柏龙.mov (109.1 MB)

八段锦卡通动图

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八段锦详细教学

第1式双手托天理三焦讲解.mp4 (86.2 MB)

第2式左右开弓似射雕讲解.mp4 (67.9 MB)

第3式调理脾胃须单举讲解.mp4 (56.9 MB)

第4式五劳七伤往后瞧讲解.mp4 (40.1 MB)

第5式摇头摆尾去心火讲解.mp4 (84.7 MB)

第6式两手攀足固肾腰讲解.mp4 (86.0 MB)

第7式攒拳怒目增气力讲解.mp4 (72.6 MB)

第8式背后七颠百病消讲解.mp4 (35.0 MB)

张琦八段錦12分钟高清演练.mp4 (129.7 MB)

张琦八段锦六分钟演练及功法介绍.mp4 (89.6 MB)

八段锦.mp4 (485.1 MB)

八段锦中医诠释.txt (12.1 KB)

导引术－八段锦口诀.txt (1.45 KB)

如何正确的分阶段练习八段锦.txt (4.85 KB)

王桢-八段锦的打法和养身功效.mp4 (50.3 MB)

怎样练好健身气功八段锦.txt (5.81 KB)

《健康之路》 20200510 千年长寿操（上）_CCTV节目官网-CCTV-10_央视网(cctv.com) (2) (1).ts (610.5 MB)

《健康之路》 20200511 千年长寿操（下）_CCTV节目官网-CCTV-10_央视网(cctv.com) (2) (1).ts (614.2 MB)

八段锦卡通动图

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健身气功八段锦(国家推行版)

八段锦分解动作系类

01八段锦预备式 .avi (8.49 MB)

02八段锦第一式.avi (13.0 MB)

03八段锦第二式.avi (14.9 MB)

04八段锦第三式.avi (11.8 MB)

05八段锦第四式.avi (12.8 MB)

06八段锦第五式.avi (14.7 MB)

07八段锦第六式.avi (15.5 MB)

08八段锦第七式.avi (16.2 MB)

09八段锦第八式.avi (9.30 MB)

10八段锦收式.avi (7.20 MB)

八段锦完整版杨柏龙.mov (109.1 MB)

八段锦卡通动图

1.gif (142.1 KB)

2.gif (427.2 KB)

3.gif (259.5 KB)

4.gif (315.2 KB)

5.gif (201.1 KB)

6.gif (195.1 KB)

7.gif (329.1 KB)

8.gif (159.6 KB)

八段锦.mp4 (485.1 MB)

八段锦中医诠释.txt (12.1 KB)

导引术－八段锦口诀.txt (1.45 KB)

如何正确的分阶段练习八段锦.txt (4.85 KB)

王桢-八段锦的打法和养身功效.mp4 (50.3 MB)

怎样练好健身气功八段锦.txt (5.81 KB)

《健康之路》 20200510 千年长寿操（上）_CCTV节目官网-CCTV-10_央视网(cctv.com) (2) (1).ts (610.5 MB)

《健康之路》 20200511 千年长寿操（下）_CCTV节目官网-CCTV-10_央视网(cctv.com) (2) (1).ts (614.2 MB)

强身健体：八段锦详细教学

第1式双手托天理三焦讲解.mp4 (86.2 MB)

第2式左右开弓似射雕讲解.mp4 (67.9 MB)

第3式调理脾胃须单举讲解.mp4 (56.9 MB)

第4式五劳七伤往后瞧讲解.mp4 (40.1 MB)

第5式摇头摆尾去心火讲解.mp4 (84.7 MB)

第6式两手攀足固肾腰讲解.mp4 (86.0 MB)

第7式攒拳怒目增气力讲解.mp4 (72.6 MB)

第8式背后七颠百病消讲解.mp4 (35.0 MB)

张琦八段錦12分钟高清演练.mp4 (129.7 MB)

张琦八段锦六分钟演练及功法介绍.mp4 (89.6 MB)

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