范李猿：14天体态矫正计划上下

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「」范李猿：14天体态矫正计划上下

范李猿：14天体态矫正计划上下

范李猿：14天体态矫正计划【上身篇】

00.14天体态矫正计划，保姆级跟练！ .mp4 (26.9 MB)

Day 1 【气质肩颈】舒展与正确发力意识建立 .mp4 (154.7 MB)

Day 2 【紧致手臂】修饰肌肉线条，提升肩胛控制力 .mp4 (148.0 MB)

Day 3【挺拔腰背】脊椎灵活性与核心稳定性感知建立 .mp4 (158.2 MB)

Day 4【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4 (207.0 MB)

Day 5【综合练习】上半身肌肉群综合雕刻 .mp4 (291.9 MB)

Day 6【综合练习】上半身稳定性巩固训练 .mp4 (195.5 MB)

Day 7【呼吸与放松】由内而外修炼气质 .mp4 (152.8 MB)

Day 8【气质肩颈】强化肌肉延展意识，舒展肩颈.mp4 (148.8 MB)

Day 9【紧致手臂】肌肉强化训练，雕刻天鹅臂 .mp4 (147.2 MB)

Day 10【挺拔腰背】脊椎稳定性与核心控制力强化.mp4 (255.2 MB)

Day 11【综合练习】上半身肌肉线条综合强化.mp4 (185.1 MB)

Day 12【综合练习】肌肉协调性训练，打造整体线条.mp4 (194.0 MB)

Day 13【呼吸与放松】舒缓肌肉，建立挺拔习惯.mp4 (224.2 MB)

Day 14【针对性训练】常见体态问题的辅助练习.mp4 (203.8 MB)

免费DLC 13分钟意识巩固 “请假专用”.mp4 (66.7 MB)

范李猿：14天体态矫正计划【下身篇】

1-【先导片】14天体态矫正，精准改善下半身体态问题-1080P 高清-AVC.mp4 (28.2 MB)

2-Day1[基础建立]下半身深度拉伸与初步激活-1080P 高清-AVC.mp4 (290.0 MB)

3-足底问题检查-1080P 高清-AVC.mp4 (15.8 MB)

4-腿型问题自测-1080P 高清-AVC.mp4 (16.9 MB)

5-胯部问题自测-1080P 高清-AVC.mp4 (26.5 MB)

6-Day2[臀腿线条塑造],提高髋关节灵活性-1080P 高清-AVC.mp4 (304.6 MB)

7-Day3[关节稳定性]养成良好发力习惯-1080P 高清-AVC.mp4 (291.8 MB)

8-Day4[提膝瘦腿]下半身综合练习-1080P 高清-AVC.mp4 (222.4 MB)

9-Day5[拉伸与放松]消除紧张块状肌肉-1080P 高清-AVC.mp4 (177.5 MB)

10-Day5[走路姿势]养成良好习惯获得自信步态-1080P 高清-AVC.mp4 (112.5 MB)

11-Day6[全身燃脂]下半身力量建立-1080P 高清-AVC.mp4 (146.7 MB)

12-Day7[芭蕾直腿],肌肉线条雕刻训练，建立延伸意识-1080P 高清-AVC.mp4 (190.5 MB)

13-Day8[内容巩固]关节放松及拉伸练习，建立本体感知-1080P 高清-AVC.mp4 (284.7 MB)

14-Day9[提臀收胯]臀腿针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4 (295.7 MB)

15-Day10[核心强化]提高下肢稳定性及驱动-1080P 高清-AVC.mp4 (301.0 MB)

16-Day11[核心强化]提高下肢稳定性及驱动力-1080P 高清-AVC.mp4 (224.5 MB)

17-Day12[疲劳缓解]全面拉伸与放松-1080P 高清-AVC.mp4 (176.4 MB)

18-Day13[紧致线条]攻克全身堆积脂肪-1080P 高清-AVC.mp4 (252.1 MB)

19-Day14[延伸意识]塑造和谐下肢线条-1080P 60帧-AVC.mp4 (504.9 MB)

20-DLC1-4K 超清-AVC.mp4 (671.4 MB)

21-DLC2-4K 超清-AVC.mp4 (760.5 MB)

22-[足弓建立]足底功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4 (180.4 MB)

23-[O型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 60帧-AVC.mp4 (143.7 MB)

24-[X型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4 (131.1 MB)

25-[XO型腿]膝盖功能针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4 (56.4 MB)

26-[盆骨侧倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4 (67.0 MB)

27-[盆骨前倾]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4 (99.1 MB)

28-[盆骨后倾和前移]胯部及核心针对性训练-1080P 高清-AVC.mp4 (145.2 MB)

韩小四：14天瘦腿直腿计划

1 通过14天练习，你的腿会发生什么变化？.mp4 (127.8 MB)

2 【Day 1】呼吸练习：建立正确呼吸及核心发力意识.mp4 (709.8 MB)

3 【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快？.mp4 (149.5 MB)

4 【Day 2】针对训练：足踝功能与臀肌启动练习.mp4 (142.5 MB)

5 【Day 3】腿型矫正：核心强化，常见体态问题矫正.mp4 (156.8 MB)

6 【Day 4】瘦腿训练：腿部功能强化，学会正确发力.mp4 (182.2 MB)

7【Day 5】综合练习：体态矫正与瘦腿动作巩固训练.mp4 (427.2 MB)

8【Day 6】瘦腿练习：全身燃脂，减小腿围.mp4 (1.64 GB)

9【Day 7】瘦腿放松：拉伸按摩，舒缓腿部紧张肌肉.mp4 (947.8 MB)

10【Day 8】臀腿练习：足踝臀肌强化，针对性瘦臀腿.mp4 (867.7 MB)

11 - 【Day 9】综合练习：瘦腿体态矫正足踝加强腿部放松.mp4 (162.0 MB)

12 - 【Day 10】瘦腿进阶：全身燃脂与腿部塑形.mp4 (423.2 MB)

13 - 【Day 11】针对练习：腿部线条训练，精准雕刻.mp4 (200.3 MB)

14 - 【Day 12】瘦腿进阶：全身高效燃脂与瘦腿强化训练.mp4 (205.8 MB)

15 - 【Day 13】深度放松：腿部伸展，打造细直美腿.mp4 (408.8 MB)

16 - 【Day 14】腿型矫正：腿部常见问题综合强化训练.mp4 (186.1 MB)

17 - 【瘦腿放松】运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩.mp4 (101.8 MB)

18 - 【瘦腿放松】运动后站立瘦臀腿拉伸.mp4 (37.0 MB)

19 - 【瘦腿放松】运动后瑜伽垫上深度瘦臀腿拉伸.mp4 (690.8 MB)

周莹：妖娆体态塑造 18天形体舞训练

第1节纠正不良体态.mp4 (227.5 MB)

第2节颈部正位.mp4 (277.2 MB)

第3节肩背正位.mp4 (206.5 MB)

第4节告别拜拜肉.mp4 (210.5 MB)

第5节腰部正位.mp4 (223.5 MB)

第6节告别扁肥臀.mp4 (203.6 MB)

第7节全身唤醒.mp4 (218.3 MB)

第8节肩背燃脂.mp4 (226.8 MB)

第9节丰胸细腰.mp4 (200.9 MB)

第10节提臀瘦腿.mp4 (210.2 MB)

第11节黄金三围修炼.mp4 (196.5 MB)

第12节火速燃脂.mp4 (158.4 MB)

第13节肢体柔软特训.mp4 (196.4 MB)

第14节核心增强特训.mp4 (157.1 MB)

第15节修长形体特训.mp4 (192.8 MB)

第16节古风淑女修炼.mp4 (151.7 MB)

第17节维密体雕练出柔软俏身段.mp4 (187.8 MB)

第18节魅力燃脂舞舞出性感女神.mp4 (189.9 MB)

周莹_xly.mp4 (203.5 MB)

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