叔贵 X 谷传玲易瘦饮食养成课（完结）

《叔贵 X 谷传玲易瘦饮食养成课》是一门针对减肥和健康饮食的课程，由知名减肥专家叔贵和营养师谷传玲共同主讲。课程旨在帮助学员通过改变饮食习惯和生活方式，实现健康减肥和长期保持身材的效果。

类型：	课程,叔贵,谷传玲

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叔贵 X 谷传玲易瘦饮食养成课（完结）52586

01开营必读

1-1开营必读.pdf (76.8 KB)

1-2开营必读.pdf (48.4 KB)

02工具准备

2-1工具准备.pdf (50.4 KB)

2-2工具准备.pdf (60.7 KB)

2-3工具使用.pdf (48.4 KB)

2-4工具使用.pdf (47.4 KB)

2-5工具使用.pdf (55.7 KB)

2-6工具使用实操.pdf (69.8 KB)

03基础营养知识

3-1学看食品标签.pdf (71.7 KB)

3-2学看食品标签.pdf (35.7 KB)

3-3科学的进食习惯.pdf (74.2 KB)

04蛋白质

4-1认识蛋白质.pdf (52.8 KB)

4-2认识蛋白质.pdf (54.4 KB)

4-3认识蛋白质.pdf (72.4 KB)

4-4认识蛋白质.pdf (47.9 KB)

4-5蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf (60.1 KB)

4-6蛋白质：吃多少，怎么吃？.pdf (46.1 KB)

05蔬菜

5-1认识蔬菜.pdf (72.3 KB)

5-2认识蔬菜.pdf (71.7 KB)

5-3认识蔬菜.pdf (47.3 KB)

5-4蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf (62.3 KB)

5-5蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf (62.6 KB)

5-6蔬菜：吃多少，怎么吃？.pdf (20.7 KB)

06主食

6-1认识主食.docx (187.0 KB)

6-1认识主食.pdf (60.1 KB)

6-2认识主食.pdf (53.7 KB)

6-3认识主食.pdf (62.5 KB)

6-4认识主食.pdf (20.8 KB)

6-5主食：吃多少，怎么吃？.pdf (64.4 KB)

07水果和坚果

7-1认识水果和坚果.pdf (75.4 KB)

7-2认识水果和坚果.pdf (41.3 KB)

7-3水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf (58.0 KB)

7-4水果和坚果：吃多少，怎么吃？.pdf (20.6 KB)

08糖油盐调料

8-01代糖.pdf (78.7 KB)

8-02代糖.pdf (64.3 KB)

8-03糖.pdf (143.1 KB)

8-04糖.pdf (137.6 KB)

8-05糖.pdf (132.2 KB)

8-06糖.pdf (118.1 KB)

8-07油.pdf (141.4 KB)

8-08油.pdf (143.2 KB)

8-09油.pdf (137.7 KB)

8-10盐.pdf (138.3 KB)

8-11盐.pdf (140.8 KB)

8-12盐.pdf (140.9 KB)

8-13盐.pdf (161.9 KB)

09科学饮水

9-1科学喝水.pdf (62.2 KB)

9-2科学喝水.pdf (35.4 KB)

10制定个人食谱

10-1全天饮食能量建议.pdf (73.5 KB)

10-2配合运动怎么吃？.pdf (74.5 KB)

10-3配合运动怎么吃？.pdf (81.4 KB)

10-4食谱模型.pdf (88.2 KB)

10-5食谱模型.pdf (49.3 KB)

11量化以外的饮食建议

11-1带馅食品：怎么吃更健康.pdf (73.3 KB)

11-2火锅：怎么吃更健康.pdf (62.2 KB)

12实物库

蛋白质图库：畜肉

肥牛 36克一份.jpg (620.4 KB)

牛腱（瘦肉）79克一份.jpg (688.9 KB)

牛腩 27克一份.jpg (606.0 KB)

五花肉 25克一份.jpg (566.8 KB)

猪肋排（带骨）33克一份.jpg (614.4 KB)

猪瘦肉 62克一份.jpg (597.8 KB)

猪瘦肉片 62克一份.jpg (733.5 KB)

蛋白质图库：豆制品

北豆腐 100 克一份.jpg (602.6 KB)

豆腐干 50 克一份.jpg (619.2 KB)

豆腐皮 50 克一份.jpg (650.6 KB)

豆浆 400 毫升一份.jpg (456.5 KB)

蛋白质图库：海鲜鱼类

黑鱼片 105 克一份.jpg (542.1 KB)

三文鱼 65 克一份.jpg (637.6 KB)

虾仁（熟） 45 克一份.jpg (658.5 KB)

鳕鱼 80 克一份.jpg (562.1 KB)

蛋白质图库：禽畜内脏

肥肠 45 克一份.jpg (641.0 KB)

鸭血 83 克一份.jpg (562.1 KB)

鸭胗 75 克一份.jpg (654.8 KB)

猪肚 81 克一份.jpg (610.3 KB)

猪肝 69 克一份.jpg (649.9 KB)

猪腰 106 克一份.jpg (647.1 KB)

蛋白质图库：禽肉和禽蛋

鹌鹑蛋 56 克一份.jpg (562.5 KB)

鸡翅根（带骨） 83 克一份.jpg (633.9 KB)

鸡翅（带骨） 65 克一份.jpg (601.6 KB)

鸡蛋 50 克一份.jpg (539.9 KB)

鸡胸肉 67 克一份.jpg (574.8 KB)

蛋白质图库：乳制品

全脂牛奶 160 毫升一份.jpg (463.6 KB)

无糖酸奶 130 克一份.jpg (468.9 KB)

芝士 32 克一份.jpg (600.7 KB)

坚果图库

碧根果带壳约 3 个一份.jpg (458.5 KB)

还有两个没图.txt (69.0 B)

葵花籽带壳约三把一份.jpg (592.2 KB)

开心果带壳约一把一份.jpg (475.6 KB)

南瓜子带壳约两把一份.jpg (521.6 KB)

山核桃带壳约 9 个一份.jpg (476.1 KB)

腰果不带壳约 9 个一份.jpg (456.2 KB)

纸皮核桃带壳约 2 个一份.jpg (465.5 KB)

蔬菜图库：白色和黄色蔬菜

必读.txt (284.0 B)

白萝卜 168 克一份.jpg (389.5 KB)

花菜 135 克一份.jpg (445.8 KB)

黄豆芽 75 克一份.jpg (290.2 KB)

绿豆芽 168 克一份.jpg (612.4 KB)

普通长南瓜 117 克一份.jpg (234.2 KB)

娃娃菜 207 克一份.jpg (587.9 KB)

蔬菜图库：红色和紫色蔬菜

胡萝卜 75 克一份.jpg (240.5 KB)

茄子 84 克一份.jpg (247.4 KB)

西红柿 180 克一份.jpg (527.6 KB)

蔬菜图库：绿色蔬菜

必读.txt (333.0 B)

黄瓜 168 克一份.jpg (530.3 KB)

芦笋 122 克一份.jpg (474.0 KB)

秋葵 108 克一份.jpg (487.6 KB)

生菜 168 克一份.jpg (599.6 KB)

西葫芦 142 克一份.jpg (520.6 KB)

西蓝花 75 克一份 .jpg (465.7 KB)

小油菜 225 克一份.jpg (661.3 KB)

水果图库：干果

枸杞子 26 克一份.jpg (530.8 KB)

干枣 33 克一份.jpg (429.6 KB)

葡萄干 26 克一份.jpg (462.4 KB)

水果图库：高热量水果

榴莲（纯肉） 60 克一份.jpg (445.7 KB)

牛油果（纯肉） 52 克一份.jpg (410.8 KB)

鲜枣（带核） 62 克一份.jpg (442.4 KB)

水果图库：热量不高的水果

草莓 280 克一份.jpg (668.0 KB)

橙子（带皮） 253 克一份.jpg (443.8 KB)

库尔勒香梨（带核） 235 克一份.jpg (471.2 KB)

梨（带核） 215 克一份.jpg (426.8 KB)

猕猴桃（带皮） 178 克一份.jpg (457.5 KB)

苹果（带核） 216克一份.jpg (441.6 KB)

小番茄 360 克一份.jpg (522.9 KB)

香蕉（带皮） 164 克一份.jpg (443.3 KB)

小芒果（带核） 428 克一份.jpg (581.8 KB)

主食图库：米粉面粥饼豆

白米饭 77 克一份.jpg (537.5 KB)

纯燕麦片 25 克一份.jpg (583.6 KB)

红豆 28 克一份.jpg (572.4 KB)

凉皮 66 克一份.jpg (485.0 KB)

米粉（煮熟） 100 克一份.jpg (523.0 KB)

馒头 35 克一份.jpg (574.2 KB)

面条（煮熟） 70 克一份.jpg (531.5 KB)

切片面包 35 克一份.jpg (541.6 KB)

小米粥 250 毫升一份.jpg (603.0 KB)

意面（煮熟） 80 克一份.jpg (576.0 KB)

杂豆饭 77 克一份.jpg (581.8 KB)

主食图库：薯类和淀粉性蔬菜

贝贝南瓜 98 克一份.jpg (534.4 KB)

板栗（熟） 42 克一份.jpg (492.1 KB)

红薯 147 克一份.jpg (595.2 KB)

土豆 100 克一份.jpg (229.1 KB)

铁棍山药 100 克一份.jpg (538.3 KB)

玉米（带棒） 200 克一份.jpg (605.4 KB)

芋头 100 克一份.jpg (580.5 KB)

精品资源库.png (51.3 KB)

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