《囚徒健身》视频和系列全书是由保罗·威德创作的一套健身方法，它不仅仅是一本书或一系列视频，而是一种全新的健身哲学和理念。这套方法源于保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过的19年经历，他在其中挖掘出了一套最古老的健身法，并将其整理公之于世。 《囚徒健身》系列全书详细介绍了这套健身法的核心理念和实践方法。它不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。书中提供了一整套的训练和进阶方式，主要概括为“六艺十式”。六艺指的是俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑这六个基本动作，而十式则是每个动作的十种进阶方式。这样的设计使得无论是初学者还是有一定基础的健身者，都能找到适合自己的训练方式，并通过不断进阶提升自己的力量和体能。
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【囚徒健身】视频和系列全书
囚徒健身
囚徒健身六艺十势
倒立撑(官方没有发布视频，全网只有文字版)
倒立撑第八式 单臂半倒立撑.doc (49.5 KB)
倒立撑第二式 乌鸦式.doc (76.0 KB)
倒立撑第九式 杠杆倒立撑.doc (48.5 KB)
倒立撑第六式 窄距倒立撑.doc (48.5 KB)
倒立撑第七式 偏重倒立撑.doc (46.5 KB)
倒立撑第四式 半倒立撑.doc (50.0 KB)
倒立撑第三式 靠墙倒立.doc (66.5 KB)
倒立撑第五式 标准倒立撑.doc (49.5 KB)
倒立撑第一式 靠墙顶立.doc (69.0 KB)
倒立撑最终式 单臂倒立撑.doc (47.5 KB)
倒立讲解.doc (230.5 KB)
俯卧撑
俯卧撑第八式 单臂半俯卧撑.flv (5.44 MB)
俯卧撑第二式 上斜俯卧撑.FLV (7.76 MB)
俯卧撑第九式 杠杆俯卧撑.flv (5.87 MB)
俯卧撑第六式 窄距俯卧撑.FLV (7.66 MB)
俯卧撑第七式 偏重俯卧撑.flv (5.75 MB)
俯卧撑第四式 半俯卧撑.FLV (7.40 MB)
俯卧撑第三式 膝盖俯卧撑.FLV (7.80 MB)
俯卧撑第五式 标准俯卧撑.FLV (7.77 MB)
俯卧撑第一式 墙壁俯卧撑.FLV (6.16 MB)
俯卧撑最终式 单臂俯卧撑.flv (5.55 MB)
举腿
举腿第八式 悬垂蛙举腿.flv (6.48 MB)
举腿第二式 平卧抬膝.FLV (8.21 MB)
举腿第九式 悬垂半举腿.flv (6.90 MB)
举腿第六式 悬垂屈膝.FLV (10.3 MB)
举腿第七式 悬垂屈举腿.flv (6.40 MB)
举腿第三式 平卧屈举腿.FLV (10.4 MB)
举腿第四式 平卧蛙举腿.FLV (10.2 MB)
举腿第五式 平卧直举腿.FLV (10.1 MB)
举腿第一式 坐姿屈膝.FLV (9.31 MB)
举腿最终式 悬垂直举腿.flv (7.85 MB)
桥
桥第八式 上行桥.flv (6.71 MB)
桥第二式 直桥.FLV (10.5 MB)
桥第九式 合桥.flv (9.34 MB)
桥第六式 标准桥.FLV (8.93 MB)
桥第七式 下行桥.flv (10.8 MB)
桥第四式 顶桥.FLV (8.56 MB)
桥第三式 高低桥.FLV (10.2 MB)
桥第五式 半桥.FLV (9.97 MB)
桥第一式 短桥.FLV (9.80 MB)
桥最终式 铁板桥.flv (10.3 MB)
深蹲
深蹲第八式 单腿半深蹲.flv (8.17 MB)
深蹲第二式 折刀深蹲.FLV (10.3 MB)
深蹲第九式 单腿辅助深蹲.flv (6.34 MB)
深蹲第六式 窄距深蹲.FLV (9.35 MB)
深蹲第七式 偏重深蹲.flv (5.96 MB)
深蹲第四式 半深蹲.FLV (10.1 MB)
深蹲第三式 支撑深蹲.FLV (9.79 MB)
深蹲第五式 标准深蹲.FLV (9.81 MB)
深蹲第一式 肩倒立深蹲.FLV (9.22 MB)
深蹲最终式 单腿深蹲.flv (5.39 MB)
引体向上
引体向上第八式 单臂半引体向上.flv (6.04 MB)
引体向上第二式 水平引体向上.FLV (9.18 MB)
引体向上第九式 单臂辅助引体向上.flv (6.64 MB)
引体向上第六式 窄距引体向上.FLV (11.7 MB)
引体向上第七式 偏重引体向上.flv (5.97 MB)
引体向上第四式 半引体向上.FLV (10.6 MB)
引体向上第三式 折刀引体向上.FLV (10.2 MB)
引体向上第五式 标准引体向上.FLV (11.1 MB)
引体向上第一式 垂直引体.FLV (8.48 MB)
引体向上最终式 单臂引体向上.flv (3.88 MB)
囚徒健身常见问题.txt (49.4 KB)
重点学习 六艺十式目标.xls (3.63 MB)
重点学习 囚徒完整图文.pdf (13.3 MB)
囚徒健身集（共4册） - 保罗威德.epub (86.0 MB)
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