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卓叔增重：增肌入门教学课

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系统学会健身，增肌效果翻倍

类型： 课程,卓叔增重,入门,健身,付费课程,B站,

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「」卓叔增重：增肌入门教学课
Chapter1.训练基础教学
  • 课时01 身体稳定.mp4 (229.9 MB)
    • Chapter2.胸部训练教学
  • 课时02 锁定肩胛骨.mp4 (120.7 MB)
  • 课时03 哑铃卧推.mp4 (113.7 MB)
  • 课时04 顺应肌肉走向.mp4 (194.3 MB)
  • 课时05 上斜杠铃卧推.mp4 (91.0 MB)
    • Chapter3.背部训练教学
  • 课时06 区分发力肌群.mp4 (115.2 MB)
  • 课时07 坐姿划船.mp4 (89.4 MB)
  • 课时08 肌肉发力顺序.mp4 (70.6 MB)
  • 课时09 高位下拉.mp4 (133.0 MB)
    • Chapter4.臀腿训练
  • 课时10 屈髋铰链.mp4 (107.9 MB)
  • 课时11 罗马尼亚硬拉.mp4 (83.9 MB)
  • 课时12 徒手深蹲.mp4 (163.1 MB)
  • 课时13 关节扭矩.mp4 (144.1 MB)
  • 课时14 杠铃深蹲.mp4 (174.1 MB)
  • 课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4 (130.1 MB)
    • Chapter5. 肩部训练教学
  • 课时16 肩前束训练.mp4 (121.3 MB)
  • 课时17 肩中束训练.mp4 (104.0 MB)
  • 课时18 肩后束训练.mp4 (111.5 MB)
    • Chapter6. 手臂训练教学
  • 课时19 端点固定.mp4 (213.7 MB)
  • 课时20 肱二头肌训练.mp4 (256.2 MB)
  • 课时21 肱三头肌训练.mp4 (317.5 MB)
    • Chapter7. 训练原理应用
  • 课时22 身体中立位.mp4 (525.4 MB)
  • 课时23 训练核心原理应用.mp4 (435.9 MB)
    • Chapter8. 热身及冷身教学
  • 课时24 标准训练流程.mp4 (214.9 MB)
  • 课时25 系统热身.mp4 (504.3 MB)
  • 课时26 练后放松.mp4 (443.0 MB)
    • Chapter9. 训练计划制定
  • 课时27 分化训练.mp4 (141.6 MB)
  • 课时28 计划参数.mp4 (217.4 MB)
  • 课时29 进步策略.mp4 (218.8 MB)
  • 课时30 训练周期.mp4 (146.5 MB)
    • 计划模板
  • 男性双分化计划模板.png (226.0 KB)
  • 女性双分化计划模板.png (229.8 KB)
  • 入门训练周期模板.png (171.9 KB)
  • 训练日志模板.png (177.1 KB)
  • 正式训练周期模板.png (233.9 KB)

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